ഹൃദയധമനിയിൽ ബ്ലോക്ക് വരാതിരിക്കാൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ
28
ഹൃദയസ്തംഭനം
ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഹൃദയസ്തംഭനം പലപ്പോഴും തടയാനും സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.ഈ ശീലങ്ങൾ ധമനികളിൽ ഫാറ്റി പ്ലാക്കുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥ സാധ്യതയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
38
ഹൃദയസ്തംഭനം
ഹൃദയസ്തംഭനം പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത് അതിറോസ്ക്ലെറോസിസ് മൂലമാണ്. ഇത് ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും കാലക്രമേണ അവ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി സ്വാഭാവികമായി ഹൃദയസ്തംഭനം തടയാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തൽ എന്നിവയെല്ലാം ഹൃദയസ്തംഭനം തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് യുകെയിലെ നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സർവീസസ് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
58
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ പ്രധാന കാര്യം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
68
വ്യായാമം
ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
78
പുകവലി
ഹൃദയസ്തംഭനം തടയുന്നതിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു നിർണായക ഘട്ടമാണ്. പുകയില ഉപയോഗം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. കാരണം ഇത് ധമനികളുടെ പാളിയെ നശിപ്പിക്കുകയും പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
88
ധ്യാനം, യോഗ
ധ്യാനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 48 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതായി അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.
