കരളിന്റെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്ന 10 കാര്യങ്ങൾ

വൈറൽ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് (കരൾ വീക്കം) ആഗോളതലത്തിൽ അവബോധം വളർത്തുന്നതിനായി എല്ലാ വർഷവും ജൂലൈ 28-ന് 'ലോക ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ദിനം' ആചരിക്കുന്നു. 'ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്: നമുക്കിതിനെ നേരിടാം' (Hepatitis: Let's Break It Down) എന്നതാണ് ഈ വർഷത്തെ പ്രമേയം.

എല്ലാ വർഷവും ജൂലൈ 28-ന് 'ലോക ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ദിനം' ആചരിക്കുന്നു

വൈറൽ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് (കരൾ വീക്കം) ആഗോളതലത്തിൽ അവബോധം വളർത്തുന്നതിനായി എല്ലാ വർഷവും ജൂലൈ 28-ന് 'ലോക ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ദിനം' ആചരിക്കുന്നു. 'ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്: നമുക്കിതിനെ നേരിടാം' (Hepatitis: Let's Break It Down) എന്നതാണ് ഈ വർഷത്തെ പ്രമേയം.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആന്തരികാവയവമായ കരൾ.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആന്തരികാവയവമായ കരൾ. അഞ്ഞൂറിലധികം കാര്യങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്. പ്രോട്ടീനുകളുടെ ദഹനം, ധാതുക്കളുടെ സംഭരണം, പിത്തരസത്തിന്റെ ഉൽപാദനം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നിർവഹിക്കുന്ന കരളിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. കരളിന്റെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കരളിനെ ബാധിക്കാം.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കരളിനെ ബാധിക്കാം. പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ്, ഫ്രോസൺ മീലുകൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം തുടങ്ങിയവയിൽ പലപ്പോഴും അമിതമായ അളവിൽ ഉപ്പ്, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകും. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം, അമിതവണ്ണം, മെറ്റബോളിക് തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗം.

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് കരളിന് ദോഷകരമാണ്.

ദിവസവും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് കരളിന് ദോഷകരമാണ്. സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, പാക്ക് ചെയ്ത ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ പലപ്പോഴും അധിക പഞ്ചസാരയും (പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്രക്ടോസും) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകും. ഇത് കരൾ-കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം, മോര്, ഇളനീർ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

അമിതമായ മദ്യപാനം കരളിനെ മാത്രമല്ല മറ്റ് അവയവങ്ങളെയും ബാധിക്കാം.

അമിതമായ മദ്യപാനം കരളിനെ മാത്രമല്ല മറ്റ് അവയവങ്ങളെയും ബാധിക്കാം. കരൾ രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് അമിതമായ മദ്യപാനം. തുടർച്ചയായുള്ള അമിത മദ്യപാനം ഫാറ്റി ലിവർ, ആൽക്കഹോളിക് ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്, സിറോസിസ്, കരൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാകൽ (ലിവർ ഫെയിലിയർ) എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് കരളിന് ദോഷം ചെയ്യും

ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് കരളിന് ദോഷം ചെയ്യും. വേദനസംഹാരികൾ, ഔഷധ സപ്ലിമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ എന്നിവ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം കൂടാതെ സ്വയം കഴിക്കുന്നത് കരളിന് അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

മോശം ഉറക്കം ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം

മോശം ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ (ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ) ബാധിക്കുകയും, അമിതവണ്ണം, നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനായി മുതിർന്നവർ എല്ലാ രാത്രിയിലും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

വ്യായാമക്കുറവ് അമിതവണ്ണം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വ്യായാമക്കുറവ് അമിതവണ്ണം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായുള്ള വ്യായാമം എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് കരളിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പുകവലി ശരീരത്തെ ഹാനികരമായ രാസവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കത്തിലാക്കുന്നു

പുകവലിയാണ് മറ്റൊരു കാരണം. പുകവലി ശരീരത്തെ ഹാനികരമായ രാസവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കത്തിലാക്കുന്നു. ഇവ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും (oxidative stress) വീക്കവും (inflammation) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിലവിലുള്ള കരൾ രോഗങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും കരൾ ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

അമിതവണ്ണവും വയറിലെ കൊഴുപ്പും ഫാറ്റി ലിവർ സാധ്യത കൂട്ടുന്നു.

അമിതഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റുമുള്ള അമിതമായ കൊഴുപ്പ്, 'നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസു'മായി (മദ്യപാനം മൂലമല്ലാത്ത കരൾ കൊഴുപ്പ് രോഗം) അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തുന്നു. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും പതിവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഈ രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കുറഞ്ഞ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല.

നിർജ്ജലീകരണം നേരിട്ട് കരൾ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നില്ലെങ്കിലും, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു; പോഷകങ്ങൾ സംസ്കരിക്കുന്നതിലും മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലും കരൾ വഹിക്കുന്ന പങ്ക് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകളും കരൾ പ്രവർത്തന പരിശോധനകളും ചെയ്യുക

പല കരൾ രോഗങ്ങളും നിശബ്ദമായാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്. കാര്യമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് വരെ അവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പുറത്തുകാണണമെന്നില്ല. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതനുസരിച്ച് പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകളും കരൾ പ്രവർത്തന പരിശോധനകളും (liver function tests) നടത്തുന്നത്, രോഗാവസ്ഥകൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്താനും ചികിത്സാഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.