രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കുകയും എന്നാൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് തുല്യമാകാൻ തക്കവണ്ണം ഉയർന്നിരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ്. lifestyle changes that can reverse pre diabetes
നിങ്ങള്ക്ക് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടോ? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 10 കാര്യങ്ങൾ
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കുകയും എന്നാൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് തുല്യമാകാൻ തക്കവണ്ണം ഉയർന്നിരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ്.
28
പ്രമേഹം വരുമോ എന്നതിന്റെ സാധ്യത അറിയാന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിശോധനയാണ് HbA1c.
പ്രീഡയബറ്റിക് ഘട്ടത്തില് വച്ചുതന്നെ പ്രമേഹ സാധ്യത കണ്ടെത്തിയാല് ആവശ്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങള് ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതശൈലിയും വരുത്താനും ഇത് വഴി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തോത് കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. പ്രീ ഡയബറ്റീസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ 10 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്...
38
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രീ ഡയബറ്റീസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കും
ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5–7% കുറയ്ക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമം പേശികളെ ഇൻസുലിനോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതാക്കുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്ത പങ്കാളികൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 58% കുറവാണെന്ന് പഠനം പറയുന്നു.
58
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രീ ഡയബറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്സ്, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന മെഡിറ്ററേനിയൻ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പ്രീ ഡയബറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
68
ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക
മോശം ഉറക്കം വിശപ്പിനെയും ഇൻസുലിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഭേദമാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
78
സമ്മർദ്ദം പ്രീ ഡയബറ്റിസിനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനുള്ള ഇൻസുലിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം വഷളാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
88
പുകവലിയും മദ്യപാനും പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പുകവലിയും മദ്യപാനും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. അതേസമയം, അമിതമായ മദ്യം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ അസ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇടയ്ക്കിടെയും മിതമായ അളവിലും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസ് സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കും.
