ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടോ? ഈ ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം

ഫോണുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം തലച്ചോറിന് ഉറങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന് പറയുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. Avoid Using Phone Before Bed

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ട് മുമ്പ് വരെ ഫോൺ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നവരാണ് അധികം പേരും. കിടക്കുമ്പോൾ പോലും ഫോൺ ഉപയോ​ഗിക്കുന്ന ശീലം ചിലർക്കുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ശീലം നിരവധി ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഫോണുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം തലച്ചോറിന് ഉറങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന് പറയുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ വെളിച്ചത്തിൽ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

122,000-ത്തിലധികം മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ വലിയ തോതിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ദൈനംദിന സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം കുറഞ്ഞ ഉറക്ക ദൈർഘ്യത്തിനും മോശം ഉറക്ക ഗുണനിലവാരത്തിനും കാരണമാകുമെന്നാണ് 122,000-ത്തിലധികം മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ വലിയ തോതിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ഉപയോഗിച്ചവർക്ക് രാത്രിയിൽ ശരാശരി എട്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ ഉറക്കമേ ലഭിച്ചിരുന്നുള്ളൂവെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഓരോ മണിക്കൂറും സ്ക്രീൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 60% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏകദേശം 24 മിനിറ്റ് ഉറക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നോർവീജിയൻ പഠനം കണ്ടെത്തി. ഇത് ഉറങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടിന് ഇടയാക്കും.

രാത്രികാല ഫോൺ ഉപയോഗത്തെ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായും പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗം അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. മൊബൈൽ ഫോണിന്റ അമിത ഉപയോഗം അമിത ക്ഷീണത്തിനും ഇൻസോമ്‌നിയക്കും കാരണമാവുമെന്നും പഠനം പറയുന്നു.