രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് വേദനയും നടുവേദനയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ?

വേദന ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കപ്പുറം തുടർന്നാൽ, കൈകളിലേക്ക് മരവിപ്പ് പടർന്നാൽ, കൈകാലുകൾക്ക് ബലക്കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ ഓർത്തോപീഡിക് വിദഗ്ധന്റെ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്.

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഉന്മേഷത്തിന് പകരം കടുത്ത കഴുത്തുവേദനയോ നടുവേദനയോ ആണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, അതിന് കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കരീതി (Sleep Position) ആയിരിക്കാം. നമ്മൾ രാത്രി എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നത് നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെയും (Spine) പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന കാര്യമാണ്. തെറ്റായ രീതിയിലുള്ള ഉറക്കം നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവിനെ ബാധിക്കുകയും പേശികളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കരീതികളും ആരോഗ്യവും

നമ്മുടെ ഉറക്കരീതികൾ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും മനസ്സിലാക്കാം:

1. കമഴ്ന്നു കിടന്നുറങ്ങുന്നത്: കഴുത്തുവേദനയ്ക്കും നടുവേദനയ്ക്കും ഉള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് കമഴ്ന്നു കിടന്നുറങ്ങുന്നതാണ്. ഈ രീതിയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന് ശരിയായ പിന്തുണ ലഭിക്കില്ല. മാത്രമല്ല, ശ്വാസമെടുക്കാൻ വേണ്ടി തല ഒരു വശത്തേക്ക് ദീർഘനേരം തിരിച്ചു വെക്കേണ്ടി വരുന്നത് കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് കടുത്ത ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു.

2. വശം തിരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത്: ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രീതിയാണിത്. പൊതുവേ ഇത് നല്ലതാണെങ്കിലും, ശരിയായ രീതിയിലല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പിലും (Hip) നടുവിലും വേദനയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാകും. വശം തിരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ മുകളിലത്തെ കാൽ താഴേക്ക് ചരിഞ്ഞു വീഴുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ നേർരേഖ തെറ്റിക്കുന്നു.

3. മലർന്നു കിടക്കുന്നത്: നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഉത്തമമായ രീതിയാണിത്. ശരീരഭാരം ഒരുപോലെ വികേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എങ്കിലും, ഒരു ചെറിയ തലയിണ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ വെക്കുന്നത് നടുവിന് കൂടുതൽ സുഖം നൽകും.

വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഉറക്കരീതി മാറ്റുന്നതിനൊപ്പം ചില ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഈ വേദനകളിൽ നിന്നും ഒരു പരിധി വരെ രക്ഷ നേടാം:

* തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: വളരെ ഉയരമുള്ളതോ കട്ടിയുള്ളതോ ആയ തലയിണകൾ ഒഴിവാക്കുക. കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണകൾ (Cervical Pillows) ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

* വശം തിരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങൾ വശം തിരിഞ്ഞാണ് കിടക്കുന്നതെങ്കിൽ, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വെക്കുക. ഇത് ഇടുപ്പിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നട്ടെല്ലിനെ നേർരേഖയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

* മെത്തയുടെ പ്രാധാന്യം: വളരെ മൃദുവായതോ അല്ലെങ്കിൽ കടുപ്പമേറിയതോ ആയ മെത്തകൾ നട്ടെല്ലിന് നല്ലതല്ല. ശരീരത്തിന് കൃത്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്ന മീഡിയം-ഫേം മെത്തകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?

വേദന ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കപ്പുറം തുടർന്നാൽ, കൈകളിലേക്ക് മരവിപ്പ് പടർന്നാൽ, കൈകാലുകൾക്ക് ബലക്കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ ഓർത്തോപീഡിക് വിദഗ്ധന്റെ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ദിവസവും ഉന്മേഷത്തോടെയും വേദനയില്ലാതെയും ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളെ ഒരിക്കൽ വിലയിരുത്തി ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നല്ല നിക്ഷേപമായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ നാളെയിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

ലേഖനം തയ്യാറാക്കിയത് :

ഡോ. പ്രിൻസ് ഷാനവാസ് ഖാൻ

സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ്, ഓർത്തോപീഡിക്സ്

അപ്പോളോ അഡ്‌ലക്സ് ഹോസ്പിറ്റൽ, അങ്കമാലി