ഹ‍ൃദയത്തെ ആരോ​ഗ്യകരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഡോ. ഗ്യന്തി പറയുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, നൃത്തം എന്നിവ ശീലമാക്കുക.

ലോകമെമ്പാടും മരണകാരണങ്ങളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നായി ഹൃദ്രോഗം തുടരുന്നുണ്ടെങ്കിലും ലളിതമായ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പല ഹൃദ്രോഗാവസ്ഥകളും തടയാനാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ജനിതക ഘടകങ്ങളും പ്രായവും ഇതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, പുകവലി, ഉറക്കക്കുറവ്, വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൃത്യമായ വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം, മതിയായ ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ, പതിവായുള്ള ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ എന്നിവയെല്ലാം ചേർന്ന് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗ്രേറ്റർ നോയിഡയിലെ സർവോദയ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജി വിഭാഗം ഡയറക്ടറും മേധാവിയുമായ ഡോ. ഗ്യന്തി ആർ.ബി. സിംഗ് പറയുന്നു.

ലോകമെമ്പാടും രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നായി ഹൃദ്രോഗം തുടരുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ലളിതമായ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പല ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും തടയാനാകും. കൃത്യമായ ശാരീരിക വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം, മതിയായ ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ, പുകവലി പോലുള്ള ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയെല്ലാം ചേർന്നതാണ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉതകുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഡോ. ഗ്യന്തി പറയുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, നൃത്തം എന്നിവ ശീലമാക്കുക.

പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, മധുരം ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ ഉപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് സോഡിയം (ഉപ്പ്) ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, അമിതമായ ഉപ്പ് ഉപയോഗം രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തയോട്ടത്തെയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മോശം ഉറക്കം അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.