Global Fatty Liver Day 2025 : ജീവിതശെെലിയിൽ ഫാറ്റി ലിവർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും, കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 

എല്ലാ വർഷവും ജൂൺ 13 ആഗോള ഫാറ്റി ലിവർ ദിനമായി ആചരിക്കുന്നു. ഫാറ്റി ലിവർ ഉണ്ടാകുന്നത് കരളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴാണ്. പലപ്പോഴും ഇത് നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ കരൾ വീക്കം, പാടുകൾ (സിറോസിസ്) തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. 

ഫാറ്റി ലിവറിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ചില ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കരൾ അവസ്ഥകളിൽ ഒന്നായ നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (NAFLD). ജീവിതശെെലിയിൽ ഫാറ്റി ലിവറിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് താഴേ പറയുന്നത്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും, കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സമീകൃതവും പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക

ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ) കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. തവിടുപൊടി, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ദിവസവും 20 മിനുട്ട് നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മദ്യപാനം

മദ്യം മൂലമല്ല നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഉണ്ടാകുന്നത് എങ്കിലും, ചെറിയ അളവിൽ മദ്യം പോലും കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ വഷളാക്കും. മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക ചെയ്യുന്നത് കരളിനെ ആരോ​ഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക

പ്രമേഹമോ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഉള്ളവർക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ (നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ) എന്നിവയിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കരളിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ എന്നിവ രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.