രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കൂ, പഠനം പറയുന്നത്

വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മോശമാകുന്നതിലൂടെയും ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പുതിയ പഠനം. നോർത്ത് വെസ്റ്റേൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇതിനെ കുറിച്ച് പറയുന്നത്. ആർട്ടീരിയോസ്ക്ലെറോസിസ്, ത്രോംബോസിസ്, വാസ്കുലർ ബയോളജി എന്നീ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മോശമാകുന്നതിലൂടെയും ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം എളുപ്പമാക്കുന്നു.

കലോറി കുറയ്ക്കാതെ ഭക്ഷണ സമയത്തിലെ ഈ ലളിതമായ ക്രമീകരണം, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായവരുമായ ആളുകളിൽ, ഹൃദയവും ഉപാപചയ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. 

ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉണർവ്-ഉറക്ക താളങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപവാസ സമയം ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഹൃദയം, മെറ്റബോളിസം, ഉറക്കം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇവയെല്ലാം ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നുതായി നോർത്ത് വെസ്റ്റേൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഫീൻബർഗ് സ്‌കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ വിഭാഗത്തിലെ ന്യൂറോളജി റിസർച്ച് അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറും ​ഗവേഷകനുമായ ഡോ. ഡാനിയേല ഗ്രിമാൽഡി പറഞ്ഞു,

പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള 36-75 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയ 39 പേരിലാണ് പഠനം നടത്തിയത്. ഈ പങ്കാളികളെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഒന്ന് രാത്രിയിൽ 13 മുതൽ 16 മണിക്കൂർ വരെ ഉപവസിച്ചവരും മറ്റൊന്ന് 11 മുതൽ 13 മണിക്കൂർ വരെ ഉപവസിച്ചവരുമാണ്.

നേരത്തെ ഭ​ക്ഷണം കഴിച്ചവർക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി. ഇത് ഹൃദയത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും രക്താതിമർദ്ദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിലെ കോർട്ടിസോൾ കുറയുന്നത് ഉപാപചയ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും സഹായിച്ചു.