കുട്ടികൾക്ക് സുഖമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ രക്ഷിതാക്കൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 8 കാര്യങ്ങൾ

കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലാണ് വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉയരത്തെയും ശാരീരിക വളർച്ചയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. 

കുട്ടികളിലെ ഉറക്കക്കുറവ് നിരവധി ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഉറക്കക്കുറവ് കുട്ടികളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. പകൽ സമയത്തോ രാത്രിയിലോ അമിതമായി സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുട്ടികൾക്ക് പ്രശ്‌നമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ.

രാത്രി സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിനും ഉറക്ക ചക്രങ്ങളും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും. ശാരീരിക വളർച്ച, തലച്ചോറ് വികസനം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമായ പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം എന്ന് ഇന്ദിരാപുരത്തെ ക്ലൗഡ്‌നൈൻ ഗ്രൂപ്പ് ഓഫ് ഹോസ്പിറ്റലുകളിലെ പീഡിയാട്രിക് ഇന്റർവെൻഷൻ പൾമണോളജിസ്റ്റും ഇന്റൻസിവിസ്റ്റുമായ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ. തനുജ് കുമാർ വർമ്മ പറയുന്നു.

കുട്ടികളിൽ, മതിയായതും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പും പോലെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോ. വർമ്മ പറഞ്ഞു. നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് കുട്ടിയെ പകൽ സമയത്ത് ഉണർന്നും സജീവമായും ഉണരാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലാണ് വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉയരത്തെയും ശാരീരിക വളർച്ചയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ പക്വതയും പഠനവും ഓർമ്മശക്തിയും നാഡീബന്ധവും ഏകീകരിക്കുന്നതിന് ഉറക്കത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കുട്ടികളിൽ ഉറക്കം ക്യത്യമാക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

1. ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഒരു നിശ്ചിത സമയം പാലിക്കുക.

2. ശാന്തവും മുൻകൂട്ടി പ്രവചിക്കാവുന്നതുമായ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ കുളി, വായന, പ്രാർത്ഥന ശീലമാക്കുക.

3. ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, തണുപ്പുള്ളതും, സുഖകരവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ടെലിവിഷൻ ഒഴിവാക്കുക.

5. ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് അമിത അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

6. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂട് വെള്ളത്തിൽ കുളിപ്പിക്കുക. ഇത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ സഹായിക്കും.

7. കഥപറച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ വായനയിലൂടെ കുട്ടികളെ ഉറക്കാം.

8. കുട്ടികൾക്ക് സംഗീതം കേൾപ്പിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ സഹായിക്കും.