ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ശരിയായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, ജലാംശം നിലനിർത്തൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവയിലൂടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് പലപ്പോഴും സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു.

ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവിനെ ഹൈപ്പർയൂറിസെമിയ എന്ന് പറയുന്നു. ഇത് സന്ധി വേദനയെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്, അവ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ഉപാപചയ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും. ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വരുമെങ്കിലും ജീവിതശെെലിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരിയായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, ജലാംശം നിലനിർത്തൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവയിലൂടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് പലപ്പോഴും സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു.

ഹൈപ്പർയൂറിസീമിയ വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും. അമിതമായ പ്യൂരിൻ ഉപഭോഗവും വൃക്കകളുടെ മോശം വിസർജ്ജനവുമാണ് പ്രധാന കാരണമെന്ന്. നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡ് വൃക്കരോഗത്തിനും പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് 2016-ൽ മോളിക്യുലാർ ബേസിസ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഏജിംഗിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.

മിതമായ കാപ്പി ഉപഭോഗം സന്ധിവാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തെ യൂറിക് ആസിഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഗ്രീൻ ടീ കാറ്റെച്ചിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള യൂറിക് ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കും.

ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ചുവന്ന മാംസം, ചില സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. സോഡയിലും പായ്ക്ക് ചെയ്ത മിഠായികളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു.

യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്. ശരിയായ ജലാംശം വൃക്കകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക യൂറിക് ആസിഡ് മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം ഏകദേശം 8 ഗ്ലാസ് (ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ) വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അമിതമായ അമിത ജലാംശം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് തകരാറിലാക്കും.