2026ൽ രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആറ് ശീലങ്ങൾ

ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം സൈറ്റോകൈനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുതുവർഷത്തിൽ ആരോ​ഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നത്. ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. 

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ പുതു വർഷത്തിൽ ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ചില ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നു...

ഒന്ന്

സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ കാര്യം. ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നു. വിവിധതരം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

രണ്ട്

ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വ്യായാമം. രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക.

മൂന്ന്

ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം സൈറ്റോകൈനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അണുബാധകളെയും വീക്കത്തെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ അണുബാധകൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും ഏഴോ എട്ടോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

നാല്

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും അണുബാധകൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ധ്യാനം, യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ളവ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അഞ്ച്

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ധാരാളം വെള്ളവും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ആറ്

പുകയില പുക, വായു മലിനീകരണം, രാസവസ്തുക്കൾ തുടങ്ങിയ വിഷവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം വിഷവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.