‌ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ശ്ര​ദ്ധിച്ചാൽ മാത്രമേ ശരീരഭാരം എളുപ്പം കുറയുകയുള്ളൂ

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള വർദ്ധിച്ച ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിരവധി ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ പരീക്ഷിക്കുകയും വിവിധ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്. എന്നാൽ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഭാരം അത്ര എളുള്ളമൊന്ന് കുറില്ലെന്ന് ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. വെള്ളം, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കം ഈ മൂന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ശരീരം അതിന്റെ ജോലി ശരിയായി ഏറെ പ്രയാസകരമാകും. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നതിൽ വൃക്കകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. അവ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് കരളിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. 

വിഷവിമുക്തമാക്കലിനു പുറമേ, ജലാംശം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തെയും സഹായിക്കുന്നു. നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം വിശപ്പിന്റെ അതേ തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കും, ഇത് പലപ്പോഴും അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

മറ്റൊരു കാര്യമാണ് സ്ട്രെസ്. സമ്മർദ്ദം വിവിധ രോ​ഗങ്ങൾക്കാണ് ഇടയാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള വർദ്ധിച്ച ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു. 

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നടത്തം, ലഘു വ്യായാമം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യമാണ് നന്നായി ‍ഉറങ്ങുക എന്നുള്ളത്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, കോർട്ടിസോൾ വീണ്ടും ഉയരുകയും വളർച്ചാ ഹോർമോൺ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലാണ് വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നത്, പേശികളുടെ നന്നാക്കൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ, രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. വിശപ്പ് എന്നൊരു ഘടകവുമുണ്ട്. ഉറക്കം വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് വയറു നിറയുന്നത് തിരിച്ചറിയാനും ആസക്തിയെ ചെറുക്കാനും കഴിയും. മറുവശത്ത്, മോശം ഉറക്കം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.