നടത്തമോ ഓട്ടമോ: വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏതാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്?

ദിവസവും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചെറിയ വേഗതയിലുള്ള നടത്തം 150 കലോറി വരെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയാറുള്ളത്.

ഓട്ടം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമമായതിനാൽ, നടത്തത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഓരോ മിനിറ്റിലും കൂടുതൽ കലോറി ഇതിലൂടെ എരിച്ചുകളയാൻ സാധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ 'കലോറി ഡെഫിസിറ്റ്' ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നടത്തം സന്ധികൾക്ക് ആയാസം നൽകാത്തതും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ദിവസവും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചെറിയ വേഗതയിലുള്ള നടത്തം 150 കലോറി വരെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയാറുള്ളത്. അതിനാൽ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ രാവിലത്തെ നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. ഈ നടത്തം വെറും വയറ്റിലാണെങ്കിൽ മെറ്റാബോളിസം മെച്ചപ്പെടും, കൊഴുപ്പ് കാര്യക്ഷമമായി കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുവാൻ മികച്ചതാണ് വൈകുന്നേരത്തെ ഓട്ടം. ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാത്തവർക്കും ശരീരാരോഗ്യമുള്ളവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമായിരിക്കും. എയറോബിക് വ്യായാമമായ ഓട്ടം മയോകാർഡിയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഇതിലൂടെ സ്ട്രോക്ക് വോളിയം വർധിക്കും.

നടത്തത്തേക്കാൾ തീവ്രതയേറിയ വ്യായാമമായതിനാൽ, ഹൃദയ-ശ്വസനക്ഷമത (cardiovascular fitness) വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഓട്ടത്തിന് സാധിക്കും. പതിവായി ചെയ്യുന്നത് സഹനശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം.

മുട്ടുവേദനയോ സന്ധികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർക്കും, പരിക്കിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നവർക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലനം പുതുതായി ആരംഭിക്കുന്നവർക്കും നടത്തം പലപ്പോഴും സുരക്ഷിതമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. സന്ധികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ തന്നെ ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും ഇത് നൽകുന്നു.

കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ ഓട്ടം (running) ആണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം. എന്നാൽ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ചെയ്യാവുന്നതും ശരീരത്തിന് അധികം ആയാസം നൽകാത്തതുമായ (low-impact) ഒരു വ്യായാമരീതിയാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നടത്തം (walking) മികച്ചൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.