വൈറ്റ് റൈസ്, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ദോശ, പിസ്സ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ നാശമുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഓരോ വർഷവും പുതുവർഷ തീരുമാനങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും മുന്നിലാണ്. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആളുകൾ എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ എന്തുതന്നെ ശ്രമിച്ചാലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയില്ല. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പിന്തുടരാവുന്ന ചില ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ പരിചയപ്പെടാം...
ഒന്ന്...
ഗോതമ്പ് തവിട്, ഓട്സ് തവിട് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ് നാരുകൾ. ഫൈബർ കുടലിലൂടെ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ലയിക്കാത്ത നാരുകളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അകറ്റുക എന്നതാണ്. ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ, ഗ്ലൂക്കോമാനൻ തുടങ്ങിയ ചില തരം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വെള്ളവുമായി സംയോജിച്ച് ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള പദാർത്ഥമായി മാറുന്നു. ഇത് ദഹിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിലൂടെ കുടലിലേക്ക് വിടുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. കൂടുതൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
രണ്ട്...
വൈറ്റ് റൈസ്, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ദോശ, പിസ്സ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ നാശമുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മൂന്ന്...
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സ് കഴിയുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് 40 ശതമാനം കുറയ്ക്കുക. പ്രായമാകുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയുകയും വയറിന് ചുറ്റും കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
നാല്...
ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചെറിയ മീൽ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതിയാണ്. ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അഞ്ച്...
ഓരോ നാല് മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വൃക്കരോഗികളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ വേണം? ഡോക്ടർ പറയുന്നു