Women's Day 2025 : സ്ത്രീകളിൽ വിളർച്ച തടയുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളോ ഹീമോഗ്ലോബിനോ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് വിളർച്ച ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ക്ഷീണം, ബലഹീനത, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 

ഇന്ത്യയിലെ 5 സ്ത്രീകളിൽ 3 പേർക്ക് വിളർച്ച സാധ്യതയുള്ളതായി റിപ്പോർട്ട്. ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് കമ്പനിയായ റെഡ്ക്ലിഫ് ലാബ്‌സിന്റെ ഒരു സർവേ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇതിനെ കുറിച്ച് പറയുന്നത്. കൂടാതെ സ്ത്രീകളിൽ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണും സർവേയിൽ പറയുന്നു. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളോ ഹീമോഗ്ലോബിനോ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് വിളർച്ച ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ക്ഷീണം, ബലഹീനത, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 അല്ലെങ്കിൽ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും. 

വിളർച്ചയെ മറികടക്കാൻ ഇതാ ചില വഴികൾ

1. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ഇരുമ്പ്. വിളർച്ചയെ ചെറുക്കാൻ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.  സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവ ധാരാളമായി കഴിക്കുക.

2. സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.

കഠിനമായ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം മതിയാകില്ല.  ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. 

3. വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 നിർണായകമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ പ്രകടമാകുന്ന വിളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മുട്ട, പാൽ, മത്സ്യം, മാംസം തുടങ്ങിയവയിൽ ബി 12 പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നു.

4. ഫോളേറ്റ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഫോളേറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി9) അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇലക്കറികൾ  പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, അവോക്കാഡോകൾ,  ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

5. മികച്ച പോഷക ആഗിരണത്തിനായി പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യം പ്രധാനമാണ്. തൈര്,  പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.