World Spine Day 2026 : 'ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക് സിൻഡ്രോം' എന്ന നിശബ്ദ വില്ലനെ സൂക്ഷിക്കണം

‘ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക് സിൻഡ്രോം’ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ ശീലം പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ പരത്തുകയും ദീർഘകാല നാഡികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതായി എൽഎൻജെപി ആശുപത്രിയിലെ ന്യൂറോ അനസ്തേഷ്യയിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഫിസിഷ്യൻ ഡോ. ഭുവന അഹൂജ പറയുന്നു.

ഒക്ടോബർ 16-ന് ലോക നട്ടെല്ല് ദിനം ആചരിക്കുന്നു. ആധുനിക ഡിജിറ്റൽ ശീലങ്ങളുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിരന്തരം താഴേക്ക് നോക്കുന്നത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ 22 കിലോഗ്രാം ഭാരം ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം വയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമായ വലിയ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കഴുത്തിൽ ചെലുത്തുന്നു.

ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക് സിൻഡ്രോം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ ശീലം പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ പരത്തുകയും ദീർഘകാല നാഡികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതായി എൽഎൻജെപി ആശുപത്രിയിലെ ന്യൂറോ അനസ്തേഷ്യയിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഫിസിഷ്യൻ ഡോ. ഭുവന അഹൂജ പറയുന്നു.

സ്മാർട്ട്ഫോൺ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കാൻ തല മുന്നോട്ട് കുനിക്കുന്നത് കഴുത്തിലുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം പലമടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തല മുന്നോട്ട് കുനിക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിലെ നട്ടെല്ലിന് 22 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയെ കഴുത്തിൽ ചുമക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.

മനുഷ്യ തലകളുടെ ശരാശരി ഭാരം 4.5 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്. ശരീരം നേരെയായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ താങ്ങി നിർത്തുന്നു. തുടർച്ചയായി താഴേക്ക് ചരിഞ്ഞാൽ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക സി ആകൃതിയിലുള്ള വക്രം നേരെയാകും, ഹൈപ്പോലോർഡോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ, കഠിനമായ ആയാസം, കാഠിന്യം, കഴുത്തിന്റെ ആദ്യകാല ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

കഴുത്തിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, C1 മുതൽ C7 വരെയുള്ള ഡിസ്കുകൾ ഞെരുങ്ങുകയും, അവയിലെ പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളി വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന വീക്കങ്ങളോ ഹെർണിയേഷനുകളോ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, രക്തയോട്ടം കുറയുന്നതും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും പേശികളിൽ വേദനയേറിയ മുഴകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് കൂനിപ്പോകുന്നതിനും, ഒപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസിനും കാരണമാകുന്നു.

മണിക്കൂറുകളോളം സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളിലും ലാപ്ടോപ്പുകളിലും നോക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിനും തോളിനും ഇടയിലുണ്ടാകുന്ന വേദന പുതിയൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമല്ലെങ്കിലും, ഇന്നത് സർവ്വസാധാരണമായിരിക്കുന്നു. സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലം കഴുത്ത് മുൻപോട്ട് വച്ചു ജോലി ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലെ മാംസപേശികളെ കൂടുതലായി ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു.

'ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക് സിൻഡ്രോം' (Text Neck Syndrome) ആരംഭിക്കുന്നത് ചെറിയ കഴുത്തുവേദനയോടെയാണ്. ഇത് ക്രമേണ തീവ്രമാകുന്നു. തോളുകൾ, കൈകൾ, വിരലുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് മരവിപ്പോ തരിപ്പോ വ്യാപിക്കുന്നു. തലയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഞരമ്പുകൾ (occipital nerves) ഞെരുങ്ങുന്നത് മൂലം അവിടെ ശക്തമായ തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതിനൊപ്പം തലകറക്കം, ഓക്കാനം, കഴുത്തിലെ സന്ധികളിൽ (facet joints) നീർക്കെട്ട്, കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം.

ഇത് 'ടെക് നെക്ക്' എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഡെസ്ക് ജോലിക്കാരിൽ വലിയൊരു ശതമാനത്തോളം പേരും അടുത്ത കാലത്തായി കടുത്ത കഴുത്തുവേദന അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളതായി കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. മോശമായ ഇരിപ്പശീലങ്ങളും, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളിലേക്കുള്ള തുടർച്ചയായ നോട്ടവും ഇതിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നു.

കഴുത്തിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, മൊബൈൽ ഫോണുകൾ നേരെ കണ്ണിന് നേർരേഖയിൽ വരുന്ന രീതിയിൽ പിടിക്കുക. കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനുകൾ കാണുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായ അകലം പാലിക്കുക. കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നടുവ് നിവർത്തി വയ്ക്കുക.