ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാനും കഴിക്കേണ്ട പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

തണുപ്പുക്കാലത്ത് കൂടുതൽ വിശപ്പും ക്ഷീണവുമൊക്കെ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടാനും സാധ്യത ഏറെയാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാനും ഇവ കഴിക്കൂ.

പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ

ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും അടങ്ങിയതാണ് പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ബ്ലഡ് ഷുഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 

നട്സ്, സീഡ്‌സ്

നട്സിലും സീഡ്‌സിലും ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബദാം, പീനട്ട്, വാൽനട്ട്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പിസ്ത, ചിയ സീഡ്, ഫ്ലാക്സ് സീഡ് എന്നിവ കഴിക്കാം.

മുട്ട

മുട്ടയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കഴിക്കുന്നത് വയർ നിറയാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങി ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാൽ, തൈര് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബീറ്റ്റൂട്ട്

ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറിയാണ് ബീറ്റ്റൂട്ട്. ഇതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട് തന്നെ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.