സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
28
ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
ഓട്സ്, ബാർലി, ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ അവ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
38
പയറ്, കടല, സോയാബീൻ എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സോയാബീനും കറുത്ത പയറും ഏറ്റവും പോഷക സാന്ദ്രമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ മഗ്നീഷ്യം തലച്ചോറിലെ GABA റിസപ്റ്ററുകളെ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ചീര, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം, ക്ലോറോഫിൽ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ചീര, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം, ക്ലോറോഫിൽ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
58
വിവിധ നട്സുകൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉത്കണ്ഠയും മോശം ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമായ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നാഡീ കലകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അവ നൽകുന്നു.
68
പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ ഓർമ്മശക്തി കൂട്ടാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പാൽ ഉപഭോഗവും വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കാൽസ്യം, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്.
78
വാഴപ്പഴം മഗ്നീഷ്യം മാത്രമല്ല പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
വാഴപ്പഴം മഗ്നീഷ്യം മാത്രമല്ല പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
88
അവക്കാഡോ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ അവക്കാഡോ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങൾ സെറോടോണിൻ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
