കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്ര​ദ്ധിക്കേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ

കൊളസ്ട്രോൾ എന്നത് മെഴുക് പോലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവാണ്. ഇത് ശരീരം കരളിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്ര​ദ്ധിക്കേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ

കൊളസ്ട്രോൾ എന്നത് മെഴുക് പോലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവാണ്. ഇത് ശരീരം കരളിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്.

മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നല്ല കൊളസ്ട്രോളും മോശം കൊളസ്ട്രോളും. എന്നാൽ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

 ചുവന്ന മാംസത്തിലും പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ, അവക്കാഡോ പോലുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല മറ്റ് വിവിധ രോ​ഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.

ആരോ​ഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക

ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% മുതൽ 10% വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും  കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.

പുകവലി എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

പുകവലി എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അമിതമായ മദ്യപാനം മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

അമിതമായ മദ്യപാനം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.

രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

മോശം ഉറക്കം ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ, താഴ്ന്ന എച്ച്ഡിഎൽ അളവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും .

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഓട്സ്, ബാർലി, ബീൻസ്, പയർ, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരം കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.