ദിവസേന 7000 ചുവടുകൾ നടക്കാനാകുമോ? പുതിയ പഠനം പറയുന്നത്

ദിവസവും 7,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഹാർവാർഡ് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. Walking 7,000 steps a day can reduce the risk of heart disease Harvard study.

നടത്തം മികച്ചൊരു വ്യായാമം തന്നെയാണ്. ദിവസവും അൽപ നേരം നടക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോ​ഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ദിവസവും 7,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഹാർവാർഡ് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. 

ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 7,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ (CVD) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഒരു ദിവസം 7,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെയും എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും മരണനിരക്കിന്റെയും ഗണ്യമായ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. 

നടത്തവും ഹൃദയാരോ​ഗ്യവും

പതിവായി നടക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രതിദിനം 7,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് സിവിഡിയുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഇസ്കെമിക് സ്ട്രോക്കിനും ഉള്ള ദീർഘകാല സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായും പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.

ദിവസവും വെറും 7,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് വീഴ്ചകൾ (28%), ഡിമെൻഷ്യ (38%), വിഷാദരോഗം (22%), അർബുദം (6%), ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ (25%) പോലുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് സിഡ്‌നി സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ അടുത്തിടെ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു തരം എയറോബിക് പ്രവർത്തനമാണ് നടത്തം. മാസങ്ങളായി, പതിവായി ദിവസേനയുള്ള നടത്തം സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായും പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.

നടത്തം സമ്മർദ്ദം, വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മികച്ച ഉറക്ക രീതികൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് കാലക്രമേണ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.