ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നേരം വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതിയാകും, ഈ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താം

ദിവസേനയുള്ള പതിവ് വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. 

ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും യുവത്വം നിലനിർത്തുന്നതിനുമെല്ലാം വ്യായാമം ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തിന് ​ഗുണകരമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ദിവസവും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ്) വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ (CHD) സാധ്യത ഏകദേശം 30–50% കുറയ്ക്കും.

വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ വഴക്കമുള്ളതായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്ന തടസ്സങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം പക്ഷാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു (ഇസ്കെമിക്, മറ്റ് തരങ്ങൾ). പതിവായുള്ള വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം പക്ഷാഘാത സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

ദിവസേനയുള്ള പതിവ് വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വഷളാക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.

മിതമായ ദൈനംദിന വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും മറ്റ് വാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾക്കും ദീർഘകാല സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, രക്തക്കുഴലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ധമനികളുടെ "വഴക്കം" മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൻകുടൽ കാൻസർ, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്തനാർബുദം പോലുള്ള ചില ക്യാൻസറുകൾ വരാനുള്ള സാധ്യത 10–30% കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടവും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പതിവായുള്ള വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. മിതമായതും എന്നാൽ പതിവുള്ളതുമായ വ്യായാമം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.