ചർമ്മം ആരോ​ഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ വേണം ഈ പോഷകങ്ങൾ

തിളക്കമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചർമ്മത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ശരിയായ ഓക്സിജൻ വിതരണം സാധ്യമാക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ചർമ്മം മങ്ങിയതും വിളറിയതും വരൾച്ചയും ഉണ്ടാക്കും. 

നല്ല ചർമ്മവും ആരോഗ്യകരമായ കുടലും നിലനിർത്തുന്നതിൽ സമീകൃതാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പോഷകങ്ങൾ പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ചർമ്മം എപ്പോഴും ആരോ​ഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പോഷകങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുകളായ ഡോ. ജുഷ്യ ഭാട്ടിയ സരിനും ഡോ. ​​അങ്കുർ സരിനും ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കുവച്ച പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നത്.

ഒന്ന്

തിളക്കമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചർമ്മത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ശരിയായ ഓക്സിജൻ വിതരണം സാധ്യമാക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ചർമ്മം മങ്ങിയതും വിളറിയതും വരൾച്ചയും ഉണ്ടാക്കും. അതേസമയം മതിയായ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ (ആർ‌ബി‌സി) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇരുമ്പ് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരവും തിളക്കമുള്ളതുമായ പിങ്ക് നിറത്തിലുള്ള തിളക്കം നൽകുന്നു.

രണ്ട്

വിറ്റാമിൻ ബി 12 നാഡികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ ബി 12 ന്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിൽ ഹൈപ്പർപിഗ്മെന്റേഷൻ (കറുത്ത പാടുകൾ), വൈറ്റിലിഗോ (ചർമ്മത്തിലെ നേരിയ പാടുകൾ), വായിലെ അൾസർ, എക്‌സിമ, മുഖക്കുരു എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മൂന്ന്

പ്രോട്ടീൻ, പ്രത്യേകിച്ച് കൊളാജൻ, ഇലാസ്റ്റിൻ എന്നിവ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമാണ്. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഈ പ്രോട്ടീനുകളുടെ സ്വാഭാവിക ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തെ മിനുസമാർന്നതും, ജലാംശം ഉള്ളതും, യുവത്വമുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നാല്

കൊളാജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ സുന്ദരമാക്കുന്നു. മുഖത്ത് ചുളിവുകൾ, നേർത്ത വരകൾ, ചർമ്മം തൂങ്ങൽ തുടങ്ങിയ മുഖത്ത് പ്രായക്കൂടുതൽ തോന്നുന്നതിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാൻ കൊളാജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

അഞ്ച്

എല്ലുകളെയും പല്ലുകളെയും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും കാത്സ്യം സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മാരോഗ്യത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന് പ്രധാന പങ്കാണുള്ളത്. ഈ പോഷകം ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും, ചർമ്മ തടസ്സം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും, തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും സഹായിക്കുന്നു.