മഴക്കാലത്ത് ജലദോഷം, ചുമ, അലർജി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ലളിതമായ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ മഴക്കാലത്തുണ്ടാകുന്ന മിക്ക രോഗങ്ങളെയും തടയാനാകുമെങ്കിലും ശുചിത്വം പാലിക്കുക, രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക എന്നിവ മഴക്കാലത്തുടനീളം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കഠിനമായ വേനൽച്ചൂടിൽ നിന്ന് ഏറെ ആശ്വാസം പകരുന്ന ഒന്നാണ് കാലവർഷം. എന്നാൽ, രോഗബാധകൾ പടരുന്നതിന് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങളും ഈ കാലയളവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള താപനിലയിലുള്ള മാറ്റം, അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഉയർന്ന ഈർപ്പം, കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന വെള്ളം, അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം എന്നിവ ജലദോഷം, ചുമ, തൊണ്ടവേദന, സീസണൽ അലർജി തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

ലളിതമായ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ മഴക്കാലത്തുണ്ടാകുന്ന മിക്ക രോഗങ്ങളെയും തടയാനാകുമെങ്കിലും ശുചിത്വം പാലിക്കുക, രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക എന്നിവ മഴക്കാലത്തുടനീളം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്ത് അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് വൈറസുകൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കും കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കാൻ അനുകൂലമായ സാഹചര്യം ഒരുക്കുന്നു. കൂടാതെ, വായുസഞ്ചാരം കുറഞ്ഞ അടച്ചിട്ട മുറികളിൽ ആളുകൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ പടരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രോഗബാധിതരായ വ്യക്തികൾ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ പുറത്തുവരുന്ന സ്രവകണങ്ങളിലൂടെയാണ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ വൈറസുകൾ സാധാരണയായി പകരുന്നത്. ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതും രോഗബാധിതരുമായുള്ള അടുത്ത സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സെന്റേഴ്സ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥ പൂപ്പലിന്റെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്ന 'ഡസ്റ്റ് മൈറ്റുകളുമായുള്ള' (dust mites) സമ്പർക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മഴക്കാലം അലർജി പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം. മഴക്കാലത്ത് രോ​ഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ.

ഒന്ന്

കൈകൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നുള്ളതാണ് ശ്ര​ദ്ധിക്കേണ്ട ആ​ദ്യത്തെ കാര്യം. അണുബാധ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വഴികളിലൊന്ന് പതിവായി കൈകൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. കൈകൾ പലപ്പോഴും അണുബാധയുള്ള പ്രതലങ്ങളുമായി സമ്പർക്കത്തിൽ വരാറുണ്ട്. കണ്ണിലോ മൂക്കിലോ വായിലോ സ്പർശിക്കുന്നത് രോഗാണുക്കൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ പാകം ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പ്, പുറത്തുനിന്ന് വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം, ചുമയ്ക്കുകയോ തുമ്മുകയോ മൂക്ക് ചീറ്റുകയോ ചെയ്ത ശേഷം, പലരും സ്പർശിക്കുന്ന പ്രതലങ്ങളിൽ തൊട്ട ശേഷം തുടങ്ങിയ സമയത്തൊക്കെ കെെകൾ കഴുകുക.

രണ്ട്

നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളെയും ഈർപ്പമുള്ള ചുറ്റുപാടുകളെയും അവഗണിക്കരുത്. മഴയത്ത് നടക്കുകയോ നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ദീർഘനേരം ധരിച്ചിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നേരിട്ട് ജലദോഷത്തിന് കാരണമായേക്കില്ല; എന്നാൽ ഇത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മാറുക, ഫംഗസ് വളർച്ച തടയാൻ ഷൂസുകളും റെയിൻകോട്ടുകളും നന്നായി ഉണക്കുക, മുറികളിൽ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക, വീടിനുള്ളിൽ ഈർപ്പം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ്.

മൂന്ന്

മികച്ച പ്രതിരോധശേഷിക്കായി ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ സമീകൃതാഹാരം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനായി പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പോഷകസമൃദ്ധമായ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക. മഴയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് തൊണ്ടയിൽ നേരിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ചൂടുള്ള സൂപ്പുകൾ, ഹെർബൽ ടീ, വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം എന്നിവ ആശ്വാസം നൽകും.

നാല്

ഉറക്കവും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. മുതിർന്നവർ ഗുണനിലവാരമുള്ളതും ആവശ്യമായതുമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും, കൃത്യമായ ഉറക്കക്രമം പാലിക്കുകയും, അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ലഘുവായ വ്യായാമം, യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാകും.

അഞ്ച്

മിക്ക സാധാരണ ജലദോഷങ്ങളും തനിയെ ഭേദമാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ വഷളായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. അതിശക്തമായ പനി, ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചുവേദന, കഠിനമായതോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ ചുമ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ അവ​ഗണിക്കരുത്.