Health Tips : ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ
Synopsis
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഹൃദയാരോഗ്യം മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് ജീവിതശെെലിയിൽ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുകയും ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂട്ടുന്നതിന് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
ഒന്ന്
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ് , ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
രണ്ട്
അവാക്കാഡോ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സോഡിയം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
മൂന്ന്
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാല്
വ്യായാമമാണ് മറ്റൊന്ന്. വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ വളർത്തുകയും, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അഞ്ച്
രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും പതിവായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ധമനികളുടെ ഭിത്തികൾക്കുള്ളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് അമിതഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആറ്
സമ്മർദ്ദം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. വൈകാരികമായി അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ ചില വ്യക്തികളിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിനോ പക്ഷാഘാതത്തിനോ കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.