തണുപ്പ് കാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

തണുപ്പുകാലത്ത് വ്യായാമം കുറയുകയും കൂടുതൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കൂടാൻ കാരണമാകും. ശരീരഭാരം അല്പം കൂടിയാൽ പോലും രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

തണുപ്പ് മാസങ്ങളിൽ ബിപി കൂടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് പലപ്പോഴും രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നത് തണുത്ത താപനില നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ മുറുകുന്നതിനിടയാക്കുന്നു. ഇതിനെ വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ചർമ്മത്തിന് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം ചൂട് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഈ അധിക സങ്കോചം ഹൃദയത്തിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ചെലുത്തുകയും പെട്ടെന്നുള്ള സ്പൈക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ധമനികൾ കടുപ്പമുള്ളതോ ദീർഘകാലമായി രക്താതിമർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതോ ആയ ആളുകൾക്ക് ഈ ഫലം കൂടുതൽ ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടും.

ശൈത്യകാലത്ത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. തണുപ്പ് കൂടുമ്പോൾ നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങും. ഇത് ശരീരത്തെ ചൂടോടെ നിലനിർത്താനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്. എന്നാൽ ഇങ്ങനെ ചുരുങ്ങുന്നത് രക്തയോട്ടത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതുകൊണ്ട് ഹൃദയത്തിന് രക്തം പമ്പുചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസപ്പെടേണ്ടി വരും. ഈ അധിക സമ്മർദ്ദമാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടാൻ കാരണം.

തണുപ്പുകാലത്ത് വ്യായാമം കുറയുകയും കൂടുതൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കൂടാൻ കാരണമാകും. ശരീരഭാരം അല്പം കൂടിയാൽ പോലും രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

തണുപ്പ് കാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സങ്കോചം കുറയ്ക്കാൻ കമ്പി പോലുള്ള വസ്ത്രം ധരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് തല, ചെവി, കൈകൾ എന്നിവ മൂടുക.

ദിവസവും അൽപം നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ നടത്തം പോലും ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സൂപ്പ്, അച്ചാറുകൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

നിർജ്ജലീകരണം രക്തത്തെ കട്ടിയാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക.

ബിപി ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുക.

ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ കുളിച്ചതിനുശേഷം ഉടനെ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.