World Diabetes Day 2025 : ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

ദിവസവും രാവിലെ നടക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ദിവസവും രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് നേരം നടത്തം ശീലമാക്കുക. World Diabetes Day 2025 daily habits that help prevent type 2 diabetes 

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ഇന്ത്യയിൽ പ്രമേഹ രോഗികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. നിലവിൽ ദില്ലിയിലെ ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 42.5% പേർ പ്രമേഹരോഗികളാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്...

ഒന്ന്

ദിവസവും രാവിലെ നടക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ദിവസവും രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് നേരം നടത്തം ശീലമാക്കുക. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദൈനംദിന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്. വ്യായാമങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

രണ്ട്

ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മൂന്ന്

ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, നട്‌സ് എന്നിവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിന് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാല്

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ളവ ശീലമാക്കുക.

അഞ്ച്

ഉറക്കക്കുറവ് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആറ്

കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിച്ചുകൊണ്ട് പ്രായത്തിനും ഉയരത്തിനും അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക.

ഏഴ്

പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും/അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, ഐസ്ക്രീമുകൾ, കൃത്രിമ പാനീയങ്ങൾ) അടങ്ങിയ ജങ്ക് ഫുഡുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.