Health Tips : ഇ‍ടവിട്ട് ചുമയും തൊണ്ടവേദനയും വരുന്നുണ്ടോ? പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെയ്യേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ

തണുത്ത കാലാവസ്ഥ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. ഇത് ശരീരത്തിന് അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.  

സീസണൽ രോഗങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായിട്ടുള്ളതായി ആരോ​ഗ്യ വി​​ദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. സമീപകാല റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളും ശ്വസന ലക്ഷണങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ജലദോഷം, ചുമ, പനി, ശ്വാസകോശ അണുബാധ എന്നിവ ശൈത്യകാലത്തെ സാധാരണ രോഗങ്ങളാണ്.

തണുത്ത കാലാവസ്ഥ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. ഇത് ശരീരത്തിന് അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. മറ്റൊന്ന്, ശൈത്യകാലത്ത്, ആളുകൾ കൂടുതൽ സമയം വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെലവഴിക്കാൻ താൽപര്യപ്പെടുന്നു. ഇത് അടുത്ത സമ്പർക്കത്തിലൂടെ വൈറസുകളുടെയും ബാക്ടീരിയകളുടെയും വ്യാപനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

വീടിനുള്ളിൽ ചൂടാക്കുന്നത് ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. വരണ്ട വായു ശ്വസനനാളത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. ഇത് അണുബാധകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു.

സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് കുറയുന്നതും സീസണൽ രോ​ഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നതും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകും. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ അതിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ശൈത്യകാല രോഗങ്ങളെ തടയാൻ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്...

സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക

വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ വിവിധ വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആന്റിബോഡികളുടെയും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെയും ഉത്പാദനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നു.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം ശീലമാക്കുക

ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നന്നായി ഉറങ്ങുക

ദിവസവും ഏഴോ എട്ടോ മണിക്കൂർ നന്നായി ഉറങ്ങുക. വീണ്ടെടുക്കലിനും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉറക്കം നിർണായകമാണ്.

സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. ധ്യാനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ളവ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നല്ല ശുചിത്വം പാലിക്കുക

സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി കൈ കഴുകുന്നത് അണുബാധ പടരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. രോഗാണുക്കളുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുഖത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് മൂക്കിലും വായയിലും തൊടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനം

നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണെങ്കിലോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളും രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും.