വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണോ? എങ്കിൽ ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്തോളൂ
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്ഥിരമായി ഉണരുന്ന സമയം ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോർട്ടിസോൾ, ഇൻസുലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, മോശവും ക്രമരഹിതവുമായ ഉറക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
28
ഇളം ചൂടുള്ള നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിച്ച് കൊണ്ട് ദിവസം തുടങ്ങുക
ഇളം ചൂടുള്ള നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിച്ച് കൊണ്ട് ദിവസം തുടങ്ങുക. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ശരിയായ ജലാംശം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരങ്ങയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിലും പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
38
ദിവസവും രാവിലെ നടത്തം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ ശീലമാക്കുക.
30 മിനിറ്റ് രാവിലെയുള്ള വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെയുള്ള വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും കൊഴുപ്പ് ഓക്സീകരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്ന ശീലം ഭാരം കൂട്ടാം. അത് പലപ്പോഴും പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്കോ പഞ്ചസാരയോടുള്ള ആസക്തിയിലേക്കോ നയിക്കുന്നു.
58
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് ഏറ്റവും വലിയ കാരണമാകുന്നത് സമ്മർദ്ദമാണ്
കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് മൂലം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് ഏറ്റവും വലിയ കാരണമാകുന്നത് സമ്മർദ്ദമാണ്. വെറും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ പ്രഭാത ധ്യാനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും, സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാനും, സമ്മർദ്ദകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
68
ചായ, കാപ്പി, ബിസ്ക്കറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുമുള്ള സാധ്യത കൂട്ടാം.
പഞ്ചസാര ചേർത്ത ചായ, കാപ്പി, ബിസ്ക്കറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാനും അത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുമുള്ള സാധ്യത കൂട്ടാം.
78
പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിവസത്തിന് വഴിയൊരുക്കുകയും വിശപ്പ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
88
സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് വയറിലെ കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 10–15 മിനിറ്റെങ്കിലും പുറത്ത് ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
