വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട ആറ് കാര്യങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഹൈപ്പോകാൽസീമിയ, ദ്വിതീയ ഹൈപ്പർപാരാതൈറോയിഡിസം, പേശി ബലഹീനത, ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കഠിനമായ കുറവ് ഓസ്റ്റിയോമെലാസിയ, റിക്കറ്റുകൾ, അസ്ഥി ഒടിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ശരീരതതിന് വേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. സാധാരണ അസ്ഥി ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു നിർണായക വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ഇതിന്റെ കുറവ് എല്ലാ പ്രായക്കാരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ആഗോള പ്രശ്നമാണ്. 

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഹൈപ്പോകാൽസീമിയ, ദ്വിതീയ ഹൈപ്പർപാരാതൈറോയിഡിസം, പേശി ബലഹീനത, ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കഠിനമായ കുറവ് ഓസ്റ്റിയോമെലാസിയ, റിക്കറ്റുകൾ, അസ്ഥി ഒടിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിന് ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ..

ഒന്ന്

ഏകദേശം 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ മുഖം, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ നേരിട്ട് രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽപ്പിക്കുക (രാവിലെ 7–10 വരെ). ഈ സമയത്ത് സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

രണ്ട്

ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ, തൈര്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇന്ത്യയിൽ, നിരവധി പായ്ക്ക് ചെയ്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും സസ്യാധിഷ്ഠിത പാലും ഇപ്പോൾ ഫോർട്ടിഫൈഡ് ആയി വരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാരികൾക്ക് ഇത് ഒരു സഹായകരമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സാണ്.

മൂന്ന്

സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി നില ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

നാല്

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ മിതമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ 1-2 മുഴുവനായും മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അഞ്ച്

അതിരാവിലെ സൂര്യപ്രകാശമുള്ള സമയങ്ങളിൽ തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നത് പതിവായി ശീലമാക്കുക.

ആറ്

വായു മലിനീകരണം യുവിബി രശ്മികളെ തടയുകയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് മഴയ്ക്ക് ശേഷം മലിനീകരണ തോത് താൽക്കാലികമായി കുറയുമ്പോൾ പാർക്കുകൾ പോലുള്ള തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിലോ ടെറസുകളിലോ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.