സ്ത്രീകൾ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കണമെന്ന് പറയുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും, കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് വേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ടൊരു പോഷകമാണ്. പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനം, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം, രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ 300-ലധികം ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡിഎൻഎ, ആർഎൻഎ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിനും ഊർജ്ജ ഉപയോഗത്തിനും ഇത് നിർണായകമാണ്. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അത്യാവശ്യമാണ്.

പുരുഷന്മാർക്ക് ദിവസേനയുള്ള മൊത്തം ആവശ്യകത കൂടുതലാണെങ്കിലും സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം ആർത്തവം, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, ആർത്തവവിരാമം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകതകളെയും ആഗിരണത്തെയും സ്വാധീനിക്കും.

മഗ്നീഷ്യം ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വയറുവേദന, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സാധാരണ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പിസിഒഎസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഏകദേശം 60% അസ്ഥികളിലാണ് സംഭരിക്കപ്പെടുന്നത്. ഇത് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുമായി ചേർന്ന് അസ്ഥികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തുന്നു. ഗർഭകാലത്ത്, ഗർഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും മഗ്നീഷ്യം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഗർഭാശയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ ആർത്തവ വേദനയുടെ തീവ്രത ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും, കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയ താളം നിലനിർത്തുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.