കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കണോ? ഈ ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിരവധി രോ​ഗങ്ങൾക്കാണ് കാരണമാകുന്നത്. രക്തപരിശോധനയിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ അത് കുറയ്ക്കാനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക. 

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കണോ? ഈ ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിരവധി രോ​ഗങ്ങൾക്കാണ് കാരണമാകുന്നത്. രക്തപരിശോധനയിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ അത് കുറയ്ക്കാനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എച്ച്ഡിഎൽ അല്ലാത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും VLDL കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെയും വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും എച്ച്ഡിഎൽ അല്ലാത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അൽപം നേരം നടത്തം ശീലമാക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം നടക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് രാത്രിയിലെ ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മിതമായ മദ്യപാനം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു

മിതമായ മദ്യപാനം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മദ്യം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കരളിനെ അമിതമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഫാറ്റി ലിവർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അത്താഴം കഴിച്ച ശേഷം ഉടൻ കിടക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാനും ഇടയാക്കും

അത്താഴം കഴിച്ച ശേഷം ഉടൻ കിടക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാനും ശരീരഭാരം കൂട്ടാനും ഇടയാക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് വഷളാക്കും. കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം തകരാറിലാകുകയും രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയതും, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ളതും, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദം കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദം കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദ നില കോർട്ടിസോളിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും കരളിനെ കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

രാത്രിയിൽ സ്നാക്ക്സ് മറ്റ് ബേക്കറി പലഹാരങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാം

രാത്രിയിൽ സ്നാക്ക്സ് മറ്റ് ബേക്കറി പലഹാരങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാം. ചിപ്‌സ്, പോപ്‌കോൺ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ പോലുള്ള പല വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായിരിക്കാം. ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിന് കാരണമാകും. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ രക്തത്തിൽ നിന്ന് എൽഡിഎൽ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കരളിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാലക്രമേണ, ഇത് കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പുകവലി മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ കാരണമാകുന്നു

പുകവലി എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മോശമാക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.  പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എയറോബിക് വ്യായാമം - വേഗതയുള്ള നടത്തം പോലുള്ളവ ചെയ്യുന്നത് ഏറെ നല്ലതാണ്.

പതിവ് വ്യായാമം മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കും. 150 മിനിറ്റ് നേരം മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം - വേഗതയുള്ള നടത്തം പോലുള്ളവ ചെയ്യുന്നത് ഏറെ നല്ലതാണ്.