മലബന്ധം അലട്ടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ടതും കഴിക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പലരും നേരിടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആശങ്കകളിൽ ഒന്നാണ് മലബന്ധം. ചെറിയൊരു അസ്വസ്ഥതയായി തോന്നാമെങ്കിലും, മലബന്ധം ചിലപ്പോൾ ഒരാളെ വളരെയധികം അസ്വസ്ഥത, വയറു വീർക്കൽ എന്നിവയിലേക്ക് തള്ളിവിടും. 

മലബന്ധം അലട്ടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ടതും കഴിക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പലരും നേരിടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആശങ്കകളിൽ ഒന്നാണ് മലബന്ധം. ചെറിയൊരു അസ്വസ്ഥതയായി തോന്നാമെങ്കിലും, മലബന്ധം ചിലപ്പോൾ ഒരാളെ വളരെയധികം അസ്വസ്ഥത, വയറു വീർക്കൽ എന്നിവയിലേക്ക് തള്ളിവിടും.

മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്താൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നു

മലവിസർജ്ജനം കുറയുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരിയായി മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്താൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നു. സാധാരണയായി, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ മാത്രം മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകുന്നതിനെ മലബന്ധമായി കണക്കാക്കുന്നു.

സാധാരണ മലവിസർജ്ജന ശീലങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം

സാധാരണ മലവിസർജ്ജന ശീലങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചിലർക്ക് ദിവസത്തിൽ പല തവണ മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകാം. മറ്റുള്ളവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.

മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

മലബന്ധത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മലം വരണ്ടതും കഠിനവുമായിരിക്കുക, മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് ആയാസം അനുഭവപ്പെടുക, മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടും വേദനയും ഉണ്ടാവുക എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. 

നാരുകളുടെ കുറവ്, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്, വ്യായാമമില്ലായ്മ,

ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ കുറവ്, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്, വ്യായാമമില്ലായ്മ, സമ്മർദ്ദം, ദിനചര്യയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ചിലത്. ചില മരുന്നുകളും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും ഈ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ ദഹനത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്നും ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതെന്നും ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് സൗരഭ് സേഥി പറയുന്നു.

കിവിപ്പഴം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പ്ളം, ചീര, കാപ്പി, ഓട്സ്, പിയർ പഴം, ചിയ സീഡ്

കിവിപ്പഴം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പ്ളം, ചീര, കാപ്പി, ഓട്സ്, പിയർ പഴം, ചിയ സീഡ് എന്നിവ മലബന്ധം അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇവയിൽ മിക്കതിലും ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലം മൃദുവാക്കാനും, മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സഹായിക്കും.

ചീസ്, ചോക്ലേറ്റ്, എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്

ചീസ്, ചോക്ലേറ്റ്, എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധ പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കാം. ഇവയിൽ മിക്കതും നാരുകൾ കുറവുള്ളതും, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞതും ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമാണ്.