ഉയർന്ന ബിപി ആണോ പ്രശ്നം? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ. ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്ക തകരാർ, മറ്റ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കിടയിലെ മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കും അവ പ്രധാന കാരണമാണ്.
ജീനുകൾ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമ്പോൾ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്കും കാരണമാകുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നടത്തം, സ്ട്രെച്ചിങ്ങ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ എത്രത്തോളം ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് ജീവിതശൈലി പരിശീലകൻ ലൂക്ക് കുട്ടീഞ്ഞോ അടുത്തിടെ ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ പങ്കുവച്ച പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നു.
നടക്കുന്നവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ 58% കുറവ് ഉണ്ടായതായി കൊളംബിയയിലെ വഗേലോസ് കോളേജ് ഓഫ് ഫിസിഷ്യൻസ് ആൻഡ് സർജൻസിലെ ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിൻ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ കീത്ത് ഡയസ് പറഞ്ഞു.
ഉയർന്ന ബിപിയും പ്രമേഹവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്...
ഓരോ 30-40 മിനിറ്റിനും ശേഷം എഴുന്നേൽക്കുക.
കസേരയിലിരുന്ന് ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ഫോൺ കോളുകൾക്കിടയിൽ നടക്കുക.
സാധ്യമാകുന്നിടത്തെല്ലാം ലിഫ്റ്റ് ഒഴിവാക്കി പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ...
വ്യായാമം ശീലമാക്കുക
പോഷകാഹാരം ശീലമാക്കുക.
നല്ല ഉറക്കം
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.
വ്യായാമം
ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക.
