ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ...
തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അഭാവം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കൽ, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അഭാവം ആരംഭിക്കും. ഇത് രോഗം വഷളാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രതയും അസ്ഥി പിണ്ഡവും കുറയുന്നത് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അസ്ഥി രോഗമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. ഇത് അസ്ഥിയുടെ ഗുണനിലവാരത്തിലും ഘടനയിലും മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നു, ഒടിവുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാകുന്ന വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്.
തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അഭാവം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കൽ, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അഭാവം ആരംഭിക്കും. ഇത് രോഗം വഷളാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ആളുകൾ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് തുടങ്ങുന്നു. നടുവേദന, നട്ടെല്ല് വേദന, ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. കുടലിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിലെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലും എല്ലുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
കൗമാരപ്രായത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പര്യാപ്തത, പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളാണ്.
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ഫെെബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ശക്തമായ പല്ലുകൾ, എല്ലുകൾ, പേശികളുടെ സങ്കോചം, ഏതാനും ഹോർമോണുകളുടെയും എൻസൈമുകളുടെയും സ്രവണം എന്നിവയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ദീർഘിപ്പിക്കലിനും കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, യോഗ, എയ്‌റോബിക്‌സ്, പടികൾ കയറുക, പ്രായവും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അനുസരിച്ച് ദിവസവും 15 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും ധാരാളം പച്ച ഇലക്കറികളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും നട്‌സും ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ബദാം, വാൾനട്ട്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
എന്താണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്? (osteoporosis)
അസ്ഥിയിലെ ധാതു സാന്ദ്രത ശോഷണത്താൽ എല്ലുകൾ അസാധാരണമായി പെട്ടെന്ന് ഒടിയുകയും പൊടിയുകയും ചെയ്യുന്ന രോഗാവസ്ഥയാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (Osteoporosis). 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിലാണ് ഇതു കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നത്. വീഴ്ചയോ ഒടിവോ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് ഉണ്ടെന്നു തിരിച്ചറിയുന്നതുതന്നെ. പ്രായം, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, വൈറ്റമിന്‍ ഡിയുടെ കുറവ്, വൈകാരിക സമ്മര്‍ദം, മറ്റു പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്, ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ഇവയെല്ലാം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനD കാരണമാകാം.
