ഗർഭകാലത്തെ ആഹാരക്രമം; ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ടത്...
ഗര്ഭകാലത്ത് ഭക്ഷണക്കാര്യത്തില് ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്. മറ്റേതു സമയത്തേക്കാളും. കാരണം കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യം കൂടി പ്രധാനമാണ്. ഗര്ഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.
<p>മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീനും അമിനോ ആസിഡ് തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുട്ട കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന അളവിൽ കാത്സ്യവും പ്രോട്ടീനും ശരീരത്തിലെത്തുന്നു. മുട്ടയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കോളിൻ ഗർഭസ്ഥശിശുവിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.</p>
മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീനും അമിനോ ആസിഡ് തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുട്ട കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന അളവിൽ കാത്സ്യവും പ്രോട്ടീനും ശരീരത്തിലെത്തുന്നു. മുട്ടയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കോളിൻ ഗർഭസ്ഥശിശുവിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.
<p>വെണ്ണപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ അവാക്കാഡോ എന്നൊക്കെ അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പഴത്തിൽ നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഛർദ്ദി, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ ഈ പഴത്തിന് കഴിയും.</p>
വെണ്ണപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ അവാക്കാഡോ എന്നൊക്കെ അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പഴത്തിൽ നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഛർദ്ദി, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ ഈ പഴത്തിന് കഴിയും.
<p>ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ചുവന്ന ചീര. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ,സി തുടങ്ങിയവ ഗർഭിണികളിലുണ്ടാകുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഫോളിക് ആസിഡ് കൂടുതലായി ചുവന്ന ചീരയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഗർഭിണികളിലുണ്ടാകുന്ന വിളർച്ചയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും ഒരു പരിഹാരവുമാകും. </p>
ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ചുവന്ന ചീര. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ,സി തുടങ്ങിയവ ഗർഭിണികളിലുണ്ടാകുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഫോളിക് ആസിഡ് കൂടുതലായി ചുവന്ന ചീരയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഗർഭിണികളിലുണ്ടാകുന്ന വിളർച്ചയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും ഒരു പരിഹാരവുമാകും.
<p>അമ്മയുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലൂടെയാണ് കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ കാത്സ്യം ലഭിക്കുന്നത്. അതിനായി കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പാലിൽ കാത്സ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. </p>
അമ്മയുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലൂടെയാണ് കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ കാത്സ്യം ലഭിക്കുന്നത്. അതിനായി കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പാലിൽ കാത്സ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
<p>ബെറി വര്ഗത്തിലുള്ള എല്ലാ പഴങ്ങളും ഗര്ഭിണികള്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് നിറഞ്ഞ ഇവയെ സൂപ്പര് ഫുഡ് ആയിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.</p>
ബെറി വര്ഗത്തിലുള്ള എല്ലാ പഴങ്ങളും ഗര്ഭിണികള്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് നിറഞ്ഞ ഇവയെ സൂപ്പര് ഫുഡ് ആയിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.
ഏഷ്യാനെറ്റ് ന്യൂസ് മലയാളത്തിലൂടെ Health News അറിയൂ. Food and Recipes തുടങ്ങി മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്സുകളും ലേഖനങ്ങളും — നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാൻ Asianet News Malayalam