Foods For Burn Belly Fat : ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് പലതരത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ സാധാരണ ചെയ്യുന്ന തെറ്റാണ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയെന്നത്. ഇതിലൂടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കഴിയാതെ വരിക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ‍‍ പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പ് മാറ്റാൻ സ്നാക്സ് കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കില്ല. ‍ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 10 ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചറിയാം...

പ്രോട്ടീനാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് തെെര്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്നു.

tea

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ കാപ്പിയും ഗ്രീൻ ടീയും കുടിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ രണ്ട് പാനീയങ്ങളും ഉപാപചയപ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കാനും ഊർജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് ഐസ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

black pepper

വിറ്റാമിനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് കുരുമുളക്. പ്രോട്ടീനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഓറഞ്ചിനെ അപേക്ഷിച്ച് കുരുമുളകിൽ വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലാണ്.

തണ്ണിമത്തന്റെ 92 ശതമാനവും വെള്ളം കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. തണ്ണിമത്തൻ കലോറി കുറവാക്കുകയും നല്ല ജല ഉപഭോഗം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തണ്ണിമത്തൻ പോലെ, വെള്ളരിക്കയും ജലസമൃദ്ധവും നാരുകളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

കറുവപ്പട്ട ഒരു മികച്ച രുചി നൽകുന്ന ഘടകമാണ്. കൂടാതെ ഇതിൽ സിന്നമാൽഡിഹൈഡ് (cinnamaldehyde) എന്ന ഘടകമുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തടയുകയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ നീക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, ചീര, കാലെ, കോളിഫ്‌ളവർ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ  പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും ജലസമൃദ്ധവുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ്.

പ്രോട്ടീനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ജലസമൃദ്ധവും പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്.

വിവിധ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് ബെറികൾ. അവയിൽ ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ളതിനാൽ കലോറി കുറവും. വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല പ്രതിരോധസംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നട്സ്, എണ്ണകൾ, ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാൽനട്ട് പോലുള്ള നട്സുകൾ അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.