മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യേണ്ട 7 കാര്യങ്ങൾ
ഒരു വ്യക്തി മാനസികമായും ശാരീരികമായും ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ പലരോഗങ്ങളെയും അകറ്റാനാകും. മോശമായ മാനസികാരോഗ്യം ഹൃദ്രോഗത്തിനും കാന്സറിനും മസ്തിഷ്കാഘാതത്തിനും സാധ്യതയുണ്ടാക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം...
<p>വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടത്തം മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന് അയവു നല്കുന്നതായി ഒട്ടേറെ പഠനങ്ങളില് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. യോഗ, ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.</p>
വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടത്തം മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന് അയവു നല്കുന്നതായി ഒട്ടേറെ പഠനങ്ങളില് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. യോഗ, ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
<p>അഞ്ചു മണിക്കൂറില് താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം മോശമാകാന് സാധ്യതയുള്ളതായി അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. സ്ഥിരമായി ഒരു സമയത്തുതന്നെ ഉറങ്ങാന് ശ്രമിക്കുക. <br /> </p>
അഞ്ചു മണിക്കൂറില് താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം മോശമാകാന് സാധ്യതയുള്ളതായി അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. സ്ഥിരമായി ഒരു സമയത്തുതന്നെ ഉറങ്ങാന് ശ്രമിക്കുക.
<p>ചൂടുവെള്ളത്തില് കുളിക്കുന്നതും പുസ്തകം വായിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും. എന്നാല് ടി.വി, കമ്പ്യൂട്ടര്, ഫോണ് ഇവ ഒഴിവാക്കണം. മധുരപാനീയങ്ങള്, കാപ്പി ഇവയും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.<br /> </p>
ചൂടുവെള്ളത്തില് കുളിക്കുന്നതും പുസ്തകം വായിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും. എന്നാല് ടി.വി, കമ്പ്യൂട്ടര്, ഫോണ് ഇവ ഒഴിവാക്കണം. മധുരപാനീയങ്ങള്, കാപ്പി ഇവയും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.
<p>സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് തെെര്. തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന് ഹോര്മോണിന്റെ അളവ് കൂട്ടാന് കഴിയുന്ന ടൈറോസിന് പാല് വിഭവങ്ങളില് ധാരളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു തന്നെ പാലുല്പ്പന്നങ്ങള് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.<br /> </p>
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് തെെര്. തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന് ഹോര്മോണിന്റെ അളവ് കൂട്ടാന് കഴിയുന്ന ടൈറോസിന് പാല് വിഭവങ്ങളില് ധാരളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു തന്നെ പാലുല്പ്പന്നങ്ങള് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
<p>ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കലവറയാണ് മത്സ്യങ്ങള്. വിറ്റമിന് ബിയുടെ വിവിധ വകഭേദങ്ങളും ഇവയില് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിന് ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഡിപ്രഷന് ഉണ്ടാകാന് വരെ കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.</p>
ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കലവറയാണ് മത്സ്യങ്ങള്. വിറ്റമിന് ബിയുടെ വിവിധ വകഭേദങ്ങളും ഇവയില് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിന് ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഡിപ്രഷന് ഉണ്ടാകാന് വരെ കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
<p>വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് പാട്ട് കേൾക്കുന്നത് ഒരു പരിഹാരമാണ്. മനസിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സംഗീതം സഹായിക്കുന്നതായാണ് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.<br /> </p>
വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് പാട്ട് കേൾക്കുന്നത് ഒരു പരിഹാരമാണ്. മനസിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സംഗീതം സഹായിക്കുന്നതായാണ് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.
<p>ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം പിന്തുടരുക. നാരുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, അന്നജം, ജീവകങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ ഇവയെല്ലാം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കാം.<br /> </p>
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം പിന്തുടരുക. നാരുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, അന്നജം, ജീവകങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ ഇവയെല്ലാം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കാം.