ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമോ?
ഉറക്കത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിയന്ത്രിത ഉറക്കവും മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്കും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിനും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യ തകരാറുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉറക്കത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
നിയന്ത്രിത ഉറക്കവും മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്കും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിനും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
മുതിർന്ന ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണമെന്ന് ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ്റ്റ് സോണിയ ബക്ഷി പറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുന്നു. അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രചോദന ഉപകരണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രി വൈകി ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ക്ഷീണവും പകൽ ഉറക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയ്ക്കും പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
ക്യത്യമായി ഉറങ്ങാത്തത് മുതിർന്നവരിൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഉറക്കക്കുറവ് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെയും കുറയ്ക്കുന്നതിനെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഫലം.
കോർട്ടിസോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ് ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ മറ്റൊരു ഘടകം. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനും രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക കഴിവിന് കോർട്ടിസോൾ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉണരുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അത് ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കും, രാത്രിയിൽ അത് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലെത്തുന്നതുവരെ പകൽ സമയത്ത് ക്രമേണ കുറയുന്നു.
നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത പകൽ സമയത്ത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നില്ല. നമ്മുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വളരെക്കാലം ഉയർത്തുമ്പോൾ കൊഴുപ്പും ഊർജവും സംഭരിക്കാൻ ശരീരം സിഗ്നൽ നൽകുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. അഞ്ച് മണിക്ക് ശേഷം കാപ്പി കുടിക്കരുത്. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ രാത്രി എട്ട് മണിക്ക് ശേഷം കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നും സോണിയ ബക്ഷി പറഞ്ഞു.
Ebola: ഉഗാണ്ടയില്‍ എബോള മരണം; അറിയാം ഈ രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍...
