കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫ്ളേവനോയിഡുകളും പോളിഫെനോളും ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ കഫീനും കാറ്റെച്ചിൻ എന്ന ഫ്ലേവനോയിഡും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ രണ്ട് സംയുക്തങ്ങളും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അപകടകരമാണ്. നമ്മൾ പ്രായമാകുന്തോറും അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉദാസീനരാകുമ്പോൾ അരക്കെട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വളരെ ദോഷകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ വലയം ചെയ്യുകയും നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള വലിയ അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശുദ്ധീകരിച്ചതും സംസ്കരിച്ചതും പഞ്ചസാരയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, തുടങ്ങിയ ചില നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
മുട്ട...
മുട്ട അമിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ടയിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവശ്യ അമിനോ ആസിഡ് ല്യൂസിൻ പോലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലെ കോളിൻ സാന്നിദ്ധ്യം കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ജീനുകളെ ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
തെെര്...
കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്ന ലാക്ടോബാസിലസ് എന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയൽ സ്ട്രെയിൻ തൈരിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തൈര് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ...
ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നെല്ലിക്ക, പേരയ്ക്ക, കിവി തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ജലസന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമായ ഒരു ധാതുവാണ്. അതിനാൽ ശരീരവണ്ണം ചെറുക്കാനും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന വീക്കത്തെ ചെറുക്കാനും കഴിയും.
ഗ്രീൻ ടീ...
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫ്ളേവനോയിഡുകളും പോളിഫെനോളും ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ കഫീനും കാറ്റെച്ചിൻ എന്ന ഫ്ലേവനോയിഡും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ രണ്ട് സംയുക്തങ്ങളും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പച്ചനിറത്തിലെ ഇലക്കറികൾ...
പച്ച ഇലക്കറികളും സീസണൽ പച്ചക്കറികളും പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ നല്ലതാണ്, കാരണം അവയിൽ നാരുകൾ കൂടുതലും ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ കെ, മഗ്നീഷ്യം, തുടങ്ങിയ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അവയിലുണ്ട്. ചീര, കാലെ, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾക്ക് കാൻസർ വിരുദ്ധ, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ചീര, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, കലോറിയിൽ കുറഞ്ഞതും നാരുകൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്. നാരിന്റെ അംശം കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
