50 വയസ് കഴിഞ്ഞോ? എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ശ്രദ്ധിക്കാം ഇക്കാര്യങ്ങൾ
ഓസ്റ്റിയോപെറോസിസ് അഥവാ എല്ലുതേയ്മാനം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പ്രായമാകുമ്പോള്‍ സാധാരണയുമാണ്. എല്ല് ദുര്‍ബലമാകുന്നത് പൊട്ടാനും ഒടിയാനുമെല്ലാം കാരണമാകും. 50 വയസ് കഴിഞ്ഞവർ എല്ലിന്റെ ബലം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എല്ലിന്റെ ആരോഗ്യമെന്ന് ഏതു പ്രായത്തിലും പ്രധാനമാണ്. പ്രായമാകുമ്പോള്‍ എല്ലിന്റെ ബലം കുറയുന്നത് സാധാരണയാണ്. ഓസ്റ്റിയോപെറോസിസ് അഥവാ എല്ലുതേയ്മാനം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പ്രായമാകുമ്പോള്‍ സാധാരണയുമാണ്. എല്ല് ദുര്‍ബലമാകുന്നത് പൊട്ടാനും ഒടിയാനുമെല്ലാം കാരണമാകും.
50 വയസ് കഴിഞ്ഞവർ എല്ലിന്റെ ബലം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രായമായവർക്ക് അവരുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാൽ, മത്സ്യം മുതലായ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
സസ്യാഹാരികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നതിന് ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, സീഫുഡ് എന്നിവ കഴിക്കാം. ഓസ്റ്റിയോകാൽസിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ സജീവമാക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കെ ആണ് മറ്റൊരു പ്രധാന പോഷകം.
ആർത്തവവിരാമമായ സ്ത്രീകളും 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരും വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം. എല്ലുകൾ പൊട്ടുന്നതിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പുകവലി.
കാരണം, നിക്കോട്ടിൻ അസ്ഥി രൂപപ്പെടുന്ന കോശങ്ങളിൽ വിഷാംശം ചെലുത്തുകയും ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നു. എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്താൻ ദിവസവും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
അസ്ഥി കോശങ്ങൾ വളരാനും പേശി വളർത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. അസ്ഥി സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാം.
അൾഷിമേഴ്‌സ് തടയാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം
