ശരിയായ രീതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കില്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ക്ഷീണം ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നാണ് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്. കൂടാതെ സ്ഥിരമായുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് ഗുരുതരമായ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കുമെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
ശരീരത്തിന് നല്ല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ് നല്ല വിശ്രമം. വിശ്രമത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് നല്ല ഉറക്കം. ഉറക്കം വരാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കേണ്ടിവരുന്ന അവസ്ഥ ചിലരെയെങ്കിലും മാനസികമായും ശാരീരികമായും അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ശരിയായ രീതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കില്ലെങ്കിൽ അതിൻറെ ക്ഷീണം ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നാണ് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്. കൂടാതെ സ്ഥിരമായുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് ഗുരുതരമായ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കുമെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്താനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിർബന്ധമായും ഏഴ് അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മിൽ പലരും ശരിയായ ഉറക്ക ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നില്ല.
ക്ഷീണം, ഓർമ്മക്കുറവ്, സെക്സ് ഡ്രൈവ് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയെയും ബാധിക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക തകരാറുകളിലൊന്നായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ലൈംഗിക അപര്യാപ്തതയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകമായി വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഉറക്കക്കുറവും ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നതും ഉദ്ധാരണക്കുറവിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മ ലിബിഡോയെ ബാധിക്കുകയും കൂടാതെ ലൈംഗികതയിലുള്ള താൽപര്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തേക്കാമെന്ന് കാലിഫോർണിയ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സൈക്കോളജി പ്രൊഫസറായ റോബർട്ട് തായർ പറഞ്ഞു.
ഉറക്കക്കുറവ് പുരുഷന്റെ ലൈംഗികാസക്തിയെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് ഇഡിക്ക് (Erectile Dysfunction) കാരണമാകുമെന്ന വസ്തുത സാധാരണയായി ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതാണ്, മാത്രമല്ല ഇഡി ബാധിച്ച പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് ഒരു സന്തോഷവാർത്തയായിരിക്കാം, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് അറിയില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, കോർട്ടിസോൾ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയെയും തടയുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
ഉദ്ധാരണ പ്രക്രിയയിൽ ഡോപാമൈൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകൾ ആരോഗ്യകരവും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നു. സെക്സ് ഡ്രൈവിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൂടുതലായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഒരു ഹോർമോണാണ്, ഇത് ശക്തമായ ലിബിഡോ ഉണ്ടാകുന്നതിനും പൊതുവായ ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തിനും ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്നും വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
നല്ല ഉറക്കത്തിന് ചെയ്യേണ്ടത്...
ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുളള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവയാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് അടിസ്ഥാനമായ മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഉറക്കക്കുറവ് മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കാരണ വശാലും കിടപ്പുമുറിയിൽ ടെലിവിഷൻ വയ്ക്കരുത്. ഇതിലെ കൃത്രിമവും തെളിച്ചമുള്ളതുമായ പ്രകാശം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള ഉറക്ക ഹോർമോണുകളെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു...Read more...രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ...
