കാലുകൾ ചേർത്തുവെച്ചു കൈകൾ ഇരു വശങ്ങളിലായി നിവർന്നിരിക്കുക . സാവധാനത്തിൽ ഇരു പാദങ്ങളും പരസ്പരം ചേർത്തുപിടിച്ചു മുട്ട് മടക്കി ഉപ്പൂറ്റികൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്തുകൊണ്ട് വരിക . കൈ വിരലുകൾ പാദങ്ങളിൽ പരസ്പരം കോർത്ത് പിടിക്കുക . കാൽ മുട്ടുകൾ തറയിൽ അമർന്നിരിക്കണം . നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കാതെ നിവർന്നിരിക്കുക . ദൃഷ്ടി ഒരു ബിന്ദുവിൽ തന്നെ ഉറപ്പിച്ചു മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കുക. ഈ നിലയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് 10 മുതൽ 25 തവണ വരെ ദീർഘമായി ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുക.
ഏഷ്യാനെറ്റ് ന്യൂസ് പ്രധാന വാർത്താ സ്രോതസായി തെരഞ്ഞെടുക്കുക
തുടയിലെ മസിലുകൾ, കാൽ മുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവക്കാണ് ഭദ്രാസനം ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്നത്. വൃക്കയുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും, ജനനേന്ദ്രിയ സംബന്ധമായ നാഡീഞരമ്പുകൾക്കു ശക്തി പകരുന്നതിനും ഈ ആസനം സ്ഥിരമായി ശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.<br/>
