ബീജക്കുറവോ...? ഈ എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ...

First Published 29, Sep 2020, 5:00 PM

ഇന്ന് മിക്ക ദമ്പതികളും വന്ധ്യതാ പ്രശ്‌നം നേരിടുന്നു. ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങള്‍ പലതാണ്.  പുരുഷന്‍മാരില്‍ ആരോ​ഗ്യകരമായ ബീജത്തിന്റെ എണ്ണം കുറയുന്നത് വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പുരുഷനില്‍ ഉണ്ടാവുന്ന ബീജ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പല കാരണങ്ങള്‍ കൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. 

<p>ബീജത്തിന്റെ എണ്ണക്കുറവും ഇതിന്റെ ചലനക്കുറവും എല്ലാം വന്ധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ബീജത്തിന്റെ അളവ് വർ​ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അനിവാര്യമാണെന്ന് ന്യൂട്രീഷ്യൻ കൺസൾട്ടന്റും ഫെർട്ടിലിറ്റി സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ഇസബെൽ ഒബർട്ട് പറയുന്നു.&nbsp;</p>

ബീജത്തിന്റെ എണ്ണക്കുറവും ഇതിന്റെ ചലനക്കുറവും എല്ലാം വന്ധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ബീജത്തിന്റെ അളവ് വർ​ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അനിവാര്യമാണെന്ന് ന്യൂട്രീഷ്യൻ കൺസൾട്ടന്റും ഫെർട്ടിലിറ്റി സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ഇസബെൽ ഒബർട്ട് പറയുന്നു. 

<p>പുരുഷന്മാരുടെ ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പുകവലി, &nbsp;തെറ്റായ ജീവിതശെെലി എന്നിവയെല്ലാം ബീജത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.&nbsp;</p>

പുരുഷന്മാരുടെ ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പുകവലി,  തെറ്റായ ജീവിതശെെലി എന്നിവയെല്ലാം ബീജത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. 

<p>ബീജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന്&nbsp;ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ഇസബെൽ പറയുന്നു.</p>

ബീജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ഇസബെൽ പറയുന്നു.

<p><strong>തക്കാളി: </strong>പുരുഷന്മാര്‍ ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കൂടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.‌. തക്കാളിയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 'ലൈക്കോപീൻ' (lycopene) എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്. ബീജത്തിന്റെ വലുപ്പവും ആകൃതിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോടൊപ്പം ചലനവേഗം 40 ശതമാനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ലൈക്കോപീന് കഴിവുണ്ട്.</p>

തക്കാളി: പുരുഷന്മാര്‍ ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കൂടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.‌. തക്കാളിയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 'ലൈക്കോപീൻ' (lycopene) എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്. ബീജത്തിന്റെ വലുപ്പവും ആകൃതിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോടൊപ്പം ചലനവേഗം 40 ശതമാനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ലൈക്കോപീന് കഴിവുണ്ട്.

<p><strong>വാൾ‌നട്ട്:</strong> വാൾനട്ടിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രതിദിനം 75 ഗ്രാം വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ബീജത്തിന്റെ എണ്ണവും ​​ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് 'സൊസൈറ്റി ഫോർ സ്റ്റഡി ഓഫ് റീപ്രൊഡക്ഷൻ' നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.&nbsp;<br />
&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

വാൾ‌നട്ട്: വാൾനട്ടിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രതിദിനം 75 ഗ്രാം വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ബീജത്തിന്റെ എണ്ണവും ​​ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് 'സൊസൈറ്റി ഫോർ സ്റ്റഡി ഓഫ് റീപ്രൊഡക്ഷൻ' നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. 
 

 

<p><strong>മത്തങ്ങക്കുരു:</strong> മത്തങ്ങ വിത്തുകളിൽ സിങ്ക് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ബീജങ്ങളുടെ വികാസത്തിലും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.&nbsp;</p>

മത്തങ്ങക്കുരു: മത്തങ്ങ വിത്തുകളിൽ സിങ്ക് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ബീജങ്ങളുടെ വികാസത്തിലും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 

<p><strong>പയർവർ​ഗങ്ങൾ:</strong> ഫോളേറ്റിന്റെ (നാച്ചുറൽ ഫോളിക് ആസിഡ്) ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസുകളിൽ ഒന്നാണ് പയർവർ​ഗങ്ങൾ. ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ശുക്ലത്തിൽ ക്രോമസോം തകരാറുകൾ കൂടുതലുള്ളതായി ​ഗവേഷണത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഇത് പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് പയർവർ​ഗങ്ങൾ.&nbsp;</p>

പയർവർ​ഗങ്ങൾ: ഫോളേറ്റിന്റെ (നാച്ചുറൽ ഫോളിക് ആസിഡ്) ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസുകളിൽ ഒന്നാണ് പയർവർ​ഗങ്ങൾ. ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ശുക്ലത്തിൽ ക്രോമസോം തകരാറുകൾ കൂടുതലുള്ളതായി ​ഗവേഷണത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഇത് പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് പയർവർ​ഗങ്ങൾ. 

<p><strong>വെളുത്തുളളി: </strong>വെളുത്തുളളിയിലെ വിറ്റാമിന്‍ ബി 6, സെലേനിയം എന്നിവ ബീജങ്ങള്‍ക്കുണ്ടാകുന്ന നാശം തടയുവാന്‍ ഏറെ നല്ലതാണ്. ബീജോല്‍പാദനത്തിനും ഇതു സഹായിക്കുന്നു.</p>

വെളുത്തുളളി: വെളുത്തുളളിയിലെ വിറ്റാമിന്‍ ബി 6, സെലേനിയം എന്നിവ ബീജങ്ങള്‍ക്കുണ്ടാകുന്ന നാശം തടയുവാന്‍ ഏറെ നല്ലതാണ്. ബീജോല്‍പാദനത്തിനും ഇതു സഹായിക്കുന്നു.

<p><strong>മാതളം:</strong> മാതള ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയര്‍ത്താന്‍ കഴിയുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളതിനാൽ മാതളനാരങ്ങ ഒരു സൂപ്പർഫുഡായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.</p>

മാതളം: മാതള ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയര്‍ത്താന്‍ കഴിയുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളതിനാൽ മാതളനാരങ്ങ ഒരു സൂപ്പർഫുഡായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

<p><strong>&nbsp;മുട്ട: </strong>പ്രോട്ടീന്‍ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷമാണ് മുട്ട. മുട്ടയിൽ വിറ്റാമിന്‍ ബി 12, സെലനിയം എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത് കൊണ്ട്, തന്നെ മുട്ട 'സ്‌പേം കൗണ്ട്' വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ്.&nbsp;</p>

 മുട്ട: പ്രോട്ടീന്‍ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷമാണ് മുട്ട. മുട്ടയിൽ വിറ്റാമിന്‍ ബി 12, സെലനിയം എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത് കൊണ്ട്, തന്നെ മുട്ട 'സ്‌പേം കൗണ്ട്' വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ്. 

<p><strong>ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: </strong>ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് അമിനോ ആസിഡ് എൽ-അർജിനൈനിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. ഇത് സ്ഖലനത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുക്ലത്തിന്റെ എണ്ണവും ചലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.<br />
&nbsp;</p>

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് അമിനോ ആസിഡ് എൽ-അർജിനൈനിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. ഇത് സ്ഖലനത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുക്ലത്തിന്റെ എണ്ണവും ചലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
 

loader