പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും നാരുകളുടെയും ശക്തികേന്ദ്രമാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന പോഷക തീവ്രതയും കാരണം അവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബീൻസ്, കടല, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗവും ഹൃദയാഘാതവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
 

ഒലിവ് ഓയിൽ അപൂരിത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപഭോഗം ഹൃദയസംബന്ധമായ സംഭവങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
 

ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പാക്കേജായി മാറുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കും.
 

നട്സുകളിലും വിത്തുകളിലും ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് ഇവ.

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയപേശികളുടെ സങ്കോചവും നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയ താളം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, മത്തങ്ങ എന്നിവ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയപേശികളുടെ സങ്കോചവും നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയ താളം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, മത്തങ്ങ എന്നിവ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.