ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ
ഇന്ത്യയിൽ എല്ലാ വർഷവും നവംബർ 7-ന് 'ദേശീയ ക്യാൻസർ ബോധവൽക്കരണ ദിനം' ആചരിക്കുന്നു. ക്യാൻസർ നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിനും പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള അവബോധം വളർത്തുന്നതിനായാണ് ഈ ദിനം ആചരിക്കുന്നത്.
ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ
ഇന്ത്യയിൽ എല്ലാ വർഷവും നവംബർ 7-ന് 'ദേശീയ ക്യാൻസർ ബോധവൽക്കരണ ദിനം' ആചരിക്കുന്നു. ക്യാൻസർ നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിനും പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള അവബോധം വളർത്തുന്നതിനായാണ് ഈ ദിനം ആചരിക്കുന്നത്. ഇന്ത്യയിൽ വർധിച്ചുവരുന്ന ക്യാൻസർ രോഗത്തെ കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുക, ക്യാൻസറിന്റെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പൊതുജനങ്ങളെ ബോധവൽക്കരിക്കുക, കൂടാതെ പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ പ്രധാന്യം വ്യക്തമാക്കുക എന്നതാണ് ഈ ദിനത്തിന്റെ പ്രധാന്യം. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് 30 മുതൽ 50 ശതമാനം വരെ ക്യാൻസർ കേസുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന വ്യക്തമാക്കുന്നു. ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ദീർഘകാല ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ലളിതമായ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
പുകയിലയിൽ ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന 70-ലധികം രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
പുകയിലയുടെ ഉപയോഗം ഏത് അളവിലായാലും അത് സുരക്ഷിതമല്ല. പുകയിലയിൽ ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന 70-ലധികം രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അമേരിക്കൻ ക്യാൻസർ സൊസൈറ്റി വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, വായ, പാൻക്രിയാസ്, മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭാശയമുഖം എന്നിവിടങ്ങളിൽ ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗുട്ക, പാൻ മസാല തുടങ്ങിയ പുകയില്ലാത്ത പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. മറ്റൊരാൾ വലിക്കുന്ന പുകയിലയുടെ പുക ശ്വസിക്കുന്നത് (secondhand smoke) ഒഴിവാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഇത് മറ്റുള്ളവർക്കും ദോഷകരമാണ്.
ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ തുടങ്ങിയവ ശീലിക്കുക
വ്യായാമം എന്നാൽ കഠിനമായ പരിശീലനങ്ങളോ ജിമ്മിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്നതോ ആകണമെന്നില്ല. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ തുടങ്ങിയവ ശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും, നീർവീക്കം കുറയ്ക്കാനും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇവയെല്ലാം ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പതിവായുള്ള ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സ്തനാർബുദം, വൻകുടലിലെ ക്യാൻസർ, പാൻക്രിയാറ്റിക് ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക, റെഡ് മീറ്റ് കുറയ്ക്കുക
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ക്യാൻസറിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കോശങ്ങൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസം (റെഡ് മീറ്റ്) കുറയ്ക്കുക, സോസേജ്, സലാമി തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാംസവിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മധുരപലഹാരങ്ങൾ വളരെ അപൂർവ്വമായി മാത്രം കഴിക്കുക.
മിതമായ മദ്യപാനം പോലും സ്തനാർബുദം, കരൾ, വൻകുടൽ ക്യാൻസറുകൾക്കുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു
മിതമായ മദ്യപാനം പോലും സ്തനാർബുദം, കരൾ, വൻകുടൽ കാൻസറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇത് ഡിഎൻഎയെ നശിപ്പിക്കുകയും കോശ നന്നാക്കലിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വിഷ രാസവസ്തുവാണ്.
ചർമ്മത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ചർമ്മ ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്നു
ചർമ്മത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് (വർഷങ്ങളോളം കൂടിയ അളവിൽ UV രശ്മികൾ ഏൽക്കുന്നത്) ചർമ്മ കാൻസറിന് (ഉദാഹരണത്തിന് മെലനോമ, ബേസൽ സെൽ കാർസിനോമ) പ്രധാന കാരണമാകുന്നു. മേഘാവൃതമായ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, SPF 30-ഓ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള 'ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം' (broad-spectrum) സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക. നേർത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് ചർമ്മം മറയ്ക്കുക, തൊപ്പി ഉപയോഗിക്കുക, ഒഴിവാക്കുക.
നല്ല ഉറക്കം അസാധാരണമായ കോശ വളർച്ചയെ ചെറുക്കാനും സഹായകമാകുന്നു.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം നേരിട്ട് ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും, പുകവലി, അമിതഭക്ഷണം, വ്യായാമം ഒഴിവാക്കൽ തുടങ്ങിയ ദോഷകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് ആളുകളെ നയിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ശാന്തമായ മനസ്സ് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കരുത്ത് നൽകുന്നു. ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുമായി ഇണങ്ങിനിൽക്കുന്ന ഒരിടത്ത് ദിവസവും നടക്കാൻ പോകുന്നത് എന്നിവ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നല്ല ഉറക്കം അസാധാരണമായ കോശ വളർച്ചയെ ചെറുക്കാനും സഹായകമാകുന്നു.
കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലുള്ള ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ, രോഗസാധ്യതകൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മാമോഗ്രാം, പാപ് സ്മിയർ, കൊളോനോസ്കോപ്പി, പുകവലിക്കുന്നവർക്കുള്ള ലോ-ഡോസ് സിടി സ്കാൻ തുടങ്ങിയ പരിശോധനകൾ വഴി, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകുന്നതിന് മുൻപുതന്നെ ക്യാൻസർ കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും. എച്ച്പിവി (HPV), ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി വാക്സിനുകൾ വൈറസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്യാൻസറുകളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലുള്ള ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ, രോഗസാധ്യതകൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഏഷ്യാനെറ്റ് ന്യൂസ് മലയാളത്തിലൂടെ Health News അറിയൂ. Food and Recipes തുടങ്ങി മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്സുകളും ലേഖനങ്ങളും — നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാൻ Asianet News Malayalam
