പ്രാതലിൽ ഫെെബർ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തണം, കാരണം

ഒരു ​ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് പ്രാതൽ. ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രാതലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒന്നാണ് ഫെെബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ദിവസം മുഴുവൻ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അനാവശ്യ ലഘുഭക്ഷണവും തടയാൻ ഫെെബർ സഹായിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പെട്ടെന്നുള്ള സ്പൈക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും മലബന്ധം തടയുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. പ്രാതലിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം ഫെെബർ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ...

ഓട്സ്...

ഓട്‌സിൽ ഉയർന്ന നാരുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രാവിലെ മുഴുവൻ ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ബി-വിറ്റാമിനുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചിയ വിത്തുകൾ...

ചിയ വിത്തുകൾ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഊർജ്ജ തകരാറുകൾ തടയാനും സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ബെറിപ്പഴങ്ങൾ...

ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളിൽ നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഊർജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ബ്രെഡ്...

കൂടുതൽ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വൈറ്റ് ബ്രെഡിന് പകരം ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ബ്രെഡ് കഴിക്കുക. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഫ്ളാക്സ് സീഡ്...

നാരുകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ. അവ സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവാക്കാഡോ...

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണമാണ് അവോക്കാഡോ. ഇത് പ്രദാനം ചെയ്യുകയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ​ഗുണം ചെയ്യും.

ബദാം...

നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ബദാം. അവ വേഗത്തിലുള്ളതും സുസ്ഥിരവുമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

പാലക്ക് ചീര...

നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ പാലക്ക് ചീരയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

Read more സ്ട്രോബെറിയുടെ അധികമാർക്കും അറിയാത്ത 10 അത്ഭുത ഗുണങ്ങൾ