വരണ്ട ചർമ്മം, കാഴ്ചക്കുറവ് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ എയുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കുട്ടികൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ പോലും ചില പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. ഇത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്ക് ലഭിക്കേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് താഴേ പറയുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി
കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും ആവശ്യമായ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ഇത് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായകമാണ്. വ്രണങ്ങൾ, പേശികളുടെ ബലഹീനത, അസ്ഥി വേദന, ക്ഷീണം, അസ്ഥി വേദന, പേശി ബലഹീനത, പേശി വേദന അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
വിറ്റാമിൻ എ
വിറ്റാമിൻ എ ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ച, ചർമ്മം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വരണ്ട ചർമ്മം, കാഴ്ചക്കുറവ് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ എയുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിൻ സി അണുബാധകളെ ചെറുക്കുകയും മുറിവുകൾ ഉണക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവ് മോണയിൽ രക്തസ്രാവം, വരണ്ട ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകൾ സാവധാനത്തിൽ ഉണങ്ങൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.
വിറ്റാമിൻ ബി 12
തലച്ചോറിൻ്റെ വികാസത്തിനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ബി 12 ൻ്റെ അഭാവം പലപ്പോഴും ബലഹീനത, അലസത, മോശം ഏകാഗ്രത, വിളറിയ ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കുട്ടികളിൽ ബുദ്ധിവികാസത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 12 സഹായകമാണ്.
ഫോളേറ്റ്
ആരോഗ്യകരമായ കോശ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 ആവശ്യമാണ്. ഫോളേറ്റിൻ്റെ അഭാവം മോശമായ വളർച്ചയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കും. ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഒരു കപ്പ് ചൂട് കാപ്പി കുടിച്ചാൽ തലവേദന മാറുമോ?
