Sleep And Weight Loss : ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കം പ്രധാനമാണെന്ന് പറയുന്നതിന്റെ കാരണം
ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് വിശപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് അവരുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർണായകമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഫലമായി ബാധിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് (RMR) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. 18-നും 60-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം.
ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ സ്‌പൈക്കിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ശരീര സിഗ്നലുകൾ അയയ്‌ക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
മതിയായതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാനമാണെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉയർന്ന കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് വിശപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് അവരുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർണായകമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഫലമായി ബാധിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് (RMR) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
മതിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം മൊത്തം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വിസ്തൃതിയിൽ 9% വർദ്ധനയ്ക്കും വയറിലെ വിസറൽ 11% വർദ്ധനവിനും കാരണമായതായി മയോ ക്ലിനിക്കിലെ കാർഡിയോവാസ്കുലർ മെഡിസിൻ ഗവേഷകയായ നൈമ കോവാസിൻ പറഞ്ഞു. മോശം ഉറക്കം വർദ്ധിച്ച ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം, ഗ്ലൂക്കോസ് (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര) അസഹിഷ്ണുത, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഹൃദയത്തെ കാക്കാൻ എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം
