ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെ?

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 

cholesterol

ശരീരത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കരൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ബാക്കിയുള്ളത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. ഹോർമോണുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഭക്ഷണ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്. 

ശരീരം ആവശ്യമായ അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് വിവിധ കൂടുന്നത് വിവിധ രോ​ഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ജീവിത ശെെലിയിൽ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം...

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക...

പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കുറയ്ക്കുക: പ്രധാനമായും ചുവന്ന മാംസത്തിലും മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക : ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണ ലേബലുകളിൽ "ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ" എന്ന് പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പലപ്പോഴും കുക്കികളിലും മറ്റ് സ്നാക്കുകളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക : ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ A2 പശുവിൻ നെയ്യ്, സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക : ലയിക്കുന്ന നാരുകൾക്ക് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക...

എല്ലാ ദിവസങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, കാരണം ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പുകവലി...

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. പുകവലിക്കാത്തവർക്ക് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അവരുടെ ധമനികളെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക...

അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ കൂട്ടുകയും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ 5% മുതൽ 10% വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ എണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.