ഇന്ത്യയിലെ മുതിർന്നവരിൽ പകുതിയോളം പേർ കടുത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടുന്നുവെന്ന് പുതിയ പഠന റിപ്പോർട്ടുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഒരു 'നിശബ്ദ മഹാമാരി' പോലെ പടരുന്ന ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണം അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദവുമാണ്. രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂർ പോലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത യുവാക്കളിലാണ് ഈ പ്രതിസന്ധി രൂക്ഷമായിരിക്കുന്നത്.
ഇന്ത്യ ഇന്ന് അതീവ ഗൗരവകരമായ ഒരു 'സൈലന്റ് സ്ലീപ്പ് എപ്പിഡെമിക്' അഥവാ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന മഹാമാരിയെ നേരിടുകയാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. രാജ്യത്തെ 46 ശതമാനത്തോളം മുതിർന്നവരും വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നഗരങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾ രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂർ പോലും തികച്ചുറങ്ങുന്നില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത.
ഇന്ത്യൻ ജനതയുടെ ആരോഗ്യത്തെ കാർന്നുതിന്നുന്ന നിശബ്ദ ശത്രുവായി ഉറക്കമില്ലായ്മ മാറിയിരിക്കുന്നു. ലോക ഉറക്ക ദിനത്തോടനുബന്ധിച്ച് ലോക്കൽ സർക്കിൾസ് പുറത്തുവിട്ട ഏറ്റവും പുതിയ സർവ്വേ പ്രകാരം, രാജ്യത്തെ പകുതിയോളം മുതിർന്നവരും വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. രാത്രിയിൽ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് കേവലം ക്ഷീണമല്ല, മറിച്ച് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തകർച്ചയുടെ തുടക്കമാണെന്ന് ഗവേഷകർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
393 ജില്ലകളിൽ നിന്നായി 89,000 പേരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, നഗരങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ വലിയൊരു ഭാഗം രാത്രി ആറ് മണിക്കൂർ പോലും ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാനായി എഴുന്നേൽക്കുന്നതാണ് 72 ശതമാനം ആളുകളുടെയും ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന കാരണം. ഇതിനുപുറമെ, കൊതുകുശല്യം, പുറത്തുനിന്നുള്ള ബഹളങ്ങൾ, രാത്രി ഏറെ വൈകിയുള്ള സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം എന്നിവയും ഇന്ത്യക്കാരുടെ ഉറക്കം കവരുന്നു.
Related Articles
വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് ഇന്ത്യൻ ജനതയിൽ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ഗാഢനിദ്രയുടെ അഭാവം തലച്ചോറിലെ വിഷാംശമുള്ള പ്രോട്ടീനുകളെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, അൽഷിമേഴ്സ്, ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങിയ ഓർമ്മനാശിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാരിലും യുവാക്കളിലുമാണ് ഇതിന്റെ പ്രത്യാഘാതം ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രകടമാകുന്നത്.
വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, രാജ്യത്തിന്റെ സമ്പദ്വ്യവസ്ഥയെയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. റാൻഡ് കോർപ്പറേഷന്റെ പഠനമനുസരിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ജീവനക്കാരുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നത് ലോകത്തിലെ വൻകിട സമ്പദ്വ്യവസ്ഥകൾക്ക് ഓരോ വർഷവും 680 ബില്യൺ ഡോളറിന്റെ നഷ്ടമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇന്ത്യയെപ്പോലുള്ള വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിൽ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗവും ജോലി സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ ഈ സാമ്പത്തിക ആഘാതം ഇനിയും ഉയരാനാണ് സാധ്യത.
എങ്കിലും ലളിതമായ ചില ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഈ പ്രതിസന്ധിയെ മറികടക്കാമെന്നും പഠനം പ്രത്യാശ നൽകുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. രാത്രിയിൽ ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ മികച്ച ഉറക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുമെന്ന് സർവ്വേയിൽ പങ്കെടുത്തവർ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, രാവിലെ നേരത്തെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലിക്കുന്നതും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ഈ ഉറക്ക മഹാമാരിയെ ഗൗരവത്തോടെ കണ്ടില്ലെങ്കിൽ വരും കാലങ്ങളിൽ ഇന്ത്യ നേരിടേണ്ടി വരുന്നത് വലിയൊരു ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയായിരിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
